産後2ヶ月で腹筋の分離が気になっていましたが、このコースの呼吸法から丁寧に教えてくれるので体に負担をかけずに続けられました。ポーズも本当に優しくて、赤ちゃんが寝ている隙にできる長さなのが助かります。少しずつお腹に力が入る感覚が戻ってきて嬉しいです。
Yoga Pós-Parto para Recuperação do Core
Aprenda sequências de yoga suaves e técnicas fundamentais de respiração para restaurar com segurança a força do core e o bem-estar após o parto.
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Sobre este curso
Navegar pelas mudanças físicas após o parto pode ser desafiador, especialmente quando se trata de recuperar a força e a estabilidade do core. Este curso oferece um caminho de recuperação com suporte, focando em práticas seguras e eficazes.
Ao final deste curso, você terá uma compreensão clara do seu corpo pós-parto e as habilidades práticas para reconstruir seu core com segurança e eficácia, melhorar a postura e promover o bem-estar geral.
O que você aprenderá:
* Compreender as mudanças anatômicas e as preocupações comuns relacionadas ao core pós-parto.
* Aprender técnicas fundamentais de respiração para engajar e apoiar seus músculos abdominais profundos.
* Dominar posturas de yoga suaves especificamente adaptadas para o fortalecimento seguro do core pós-parto.
* Desenvolver uma rotina de prática de yoga progressiva adaptada para diferentes estágios de recuperação.
* Aplicar princípios básicos de consciência e engajamento do assoalho pélvico em seus movimentos.
* Integrar práticas de mindfulness e relaxamento para apoiar o equilíbrio mental e emocional.
O curso começa com uma exploração da fisiologia pós-parto e princípios de movimento seguro, em seguida, guia você por uma série de sequências de yoga suaves, construindo progressivamente força e consciência. Você aprenderá a integrar essas práticas em sua vida diária.
Este curso é projetado para novas mães e indivíduos que buscam restaurar suave e seguramente a força do core após o parto. Nenhuma experiência prévia em yoga é necessária.
Comece sua jornada para um corpo pós-parto mais forte e equilibrado hoje.
O que você vai receber
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Curto e focado
2 h 36 min de conteúdo prático
Certificado de conclusão
Cada curso que você conclui na PickAClass emite uma credencial como esta — original, com seu próprio código, verificável por URL e detalhada sobre o que foi de fato demonstrado.
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Perfil de habilidades · verificável
Documento
Certificado de Maestria
Isto certifica que
Nome Sobrenome
demonstrou com sucesso o domínio de
Yoga Pós-Parto para Recuperação do Core
Habilidades demonstradas
✓
Análise de padrões comportamentais
Fundamental
1.2 h
✓
Estruturas de arquitetura de decisão
Proficiente
1.4 h
✓
Design de testes A/B
Proficiente
1.7 h
✓
Redação comportamental
Avançado
1.9 h
P
PickAClass — Nome Sobrenome
Yoga Pós-Parto para Recuperação do Core
Página 2 de 2
Detalhe de desempenho
Resumo do curso
Aulas concluídas
14 / 14
Questões de prática
26 / 28
Tarefas enviadas
4 (méd. 4.5 / 5)
Projeto final
Avaliado — 4.6 / 5
Prática total
6.2 h
Benchmark de desempenho
Posição na coorte
Top 12% de 1,625
Tempo até concluir
11 dias (mediana: 22)
Pontuação de domínio
91 / 100
Pontuação das questões de prática
94%
Verificação de habilidade
Trilha de habilidade verificada
Avaliações (13)
Nefes teknikleri gerçekten çok işe yaradı, tek eksik bazı pozlar için biraz daha fazla tekrar videosu olabilirdi.
หลังคลอดลูกคนแรกได้สองเดือน ฉันรู้สึกว่าหน้าท้องยังหลวมและปวดหลังบ่อยมาก เลยลองคอร์สนี้ดูเพราะกลัวว่าจะหนักเกินไปสำหรับร่างกายตอนนี้ ปรากฏว่าท่าทางทุกท่าอ่อนโยนมากและเริ่มจากการฝึกหายใจก่อนเสมอ ครูอธิบายวิธีเกร็งกล้ามเนื้อท้องส่วนลึกอย่างละเอียดโดยไม่ต้องรีบร้อน แต่ละคลิปสั้นแค่สิบกว่านาทีเลยพอทำได้ตอนลูกงีบ ตอนนี้ผ่านไปสามสัปดาห์รู้สึกว่าแกนกลางลำตัวเริ่มกลับมามีแรงขึ้นจริง ๆ
डिलीवरी के बाद पेट की मांसपेशियां बहुत कमज़ोर महसूस हो रही थीं, इस कोर्स ने शुरुआत सांस लेने के आसान तरीकों से करवाई जो बहुत राहत भरा था। हर मुद्रा धीमी और सुरक्षित लगी, जल्दबाज़ी बिल्कुल नहीं। दो हफ्तों में ही कोर में हल्की मज़बूती महसूस होने लगी है।
Nach der Geburt hatte ich totale Angst, meinen Bauch zu überfordern. Die sanften Sequenzen und vor allem die Atemübungen haben mir geholfen, die Körpermitte Schritt für Schritt sicher wieder aufzubauen. Ich fühle mich endlich wieder stabil und stark.
Aku baru melahirkan lewat operasi caesar tiga bulan lalu dan sempat ragu mau mulai olahraga apa. Kelas ini ternyata pas banget karena gerakannya lambat dan fokus ke pernapasan dulu sebelum masuk ke pose. Instrukturnya menjelaskan cara menahan napas dan mengencangkan otot perut secara perlahan, jadi tidak ada rasa nyeri di bekas jahitan. Setiap sesi cuma sekitar lima belas menit jadi gampang diselipkan saat bayi tidur siang. Sekarang aku mulai merasa otot inti perlahan kembali kuat dan badan tidak gampang pegal lagi. Senang banget nemu kelas yang benar-benar memperhatikan tahap pemulihan pasca melahirkan.
सांस की तकनीकें इतनी आसान समझाई गई हैं कि नई मांओं के लिए बिल्कुल परफेक्ट है।
Nach der Geburt hatte ich Angst, dass Sport meinem Bauch schadet, aber die Übungen hier sind so sanft aufgebaut, dass ich mich nie überfordert gefühlt habe. Die Atemtechniken am Anfang jeder Einheit helfen mir wirklich, den Beckenboden bewusst anzuspannen. Mein Rücken schmerzt inzwischen deutlich weniger.
دورة رائعة لأمهات ما بعد الولادة، الحركات لطيفة جدا والتنفس يساعد فعلا على الاسترخاء.
بعد الولادة كنت أخاف من أي تمرين يزيد الفتق العضلي، لكن هذه الدورة تبدأ بتمارين التنفس البسيطة قبل أي حركة وهذا أراحني كثيرا. الحركات بطيئة وهادئة ومناسبة تماما لمرحلة النقاهة، وشعرت بتحسن في عضلات البطن بعد أسبوعين فقط.
Les séances sont courtes et douces, parfaites pour reprendre en douceur après l'accouchement sans jamais forcer sur le ventre.
Las secuencias suaves me ayudaron a recuperar el core tras el parto; ojalá hubiera alguna más, pero la recomiendo.
Dolce ed efficace, respirazione spiegata benissimo.
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Perguntas frequentes
O que preciso para fazer este curso? +
Só um celular ou computador com internet. Sem instalações nem hardware especial.
Como faço para pagar? +
Com cartão via Stripe. Não guardamos dados do cartão — o Stripe processa com segurança.
Posso pedir reembolso? +
Sim — reembolso integral em 14 dias, sem perguntas.
Por quanto tempo terei acesso? +
Para sempre. Uma vez comprado, o curso é seu para revisar quando quiser.
Vou receber um certificado? +
Sim. Ao concluir, você recebe um certificado que pode adicionar ao seu perfil do LinkedIn.
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