産後2ヶ月で腹筋の分離が気になっていましたが、このコースの呼吸法から丁寧に教えてくれるので体に負担をかけずに続けられました。ポーズも本当に優しくて、赤ちゃんが寝ている隙にできる長さなのが助かります。少しずつお腹に力が入る感覚が戻ってきて嬉しいです。
Yoga Postparto para la Recuperación del Core
Aprende secuencias de yoga suaves y técnicas de respiración fundamentales para restaurar de forma segura la fuerza del core y el bienestar después del parto.
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Sobre este curso
Navegar los cambios físicos después del parto puede ser un desafío, especialmente en lo que respecta a recuperar la fuerza y estabilidad del core. Este curso ofrece un camino de apoyo para la recuperación, centrándose en prácticas seguras y efectivas.
Al final de este curso, tendrás una comprensión clara de tu cuerpo posparto y las habilidades prácticas para reconstruir tu core de manera segura y efectiva, mejorar la postura y fomentar el bienestar general.
Lo que aprenderás:
* Comprender los cambios anatómicos y las preocupaciones comunes relacionadas con el core posparto.
* Aprender técnicas de respiración fundamentales para activar y apoyar tus músculos abdominales profundos.
* Dominar posturas de yoga suaves específicamente adaptadas para el fortalecimiento seguro del core posparto.
* Desarrollar una rutina de práctica de yoga progresiva adaptada a diferentes etapas de recuperación.
* Aplicar principios básicos de conciencia y activación del suelo pélvico en tus movimientos.
* Integrar prácticas de mindfulness y relajación para apoyar el equilibrio mental y emocional.
El curso comienza con una exploración de la fisiología posparto y los principios de movimiento seguro, luego te guía a través de una serie de secuencias de yoga suaves, fortaleciendo progresivamente la fuerza y la conciencia. Aprenderás a integrar estas prácticas en tu vida diaria.
Este curso está diseñado para nuevas madres y personas que buscan restaurar suave y seguramente la fuerza de su core después del parto. No se requiere experiencia previa en yoga.
Comienza hoy tu viaje hacia un cuerpo posparto más fuerte y equilibrado.
Lo que obtendrás
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Breve y enfocado
2 h 36 min de contenido práctico
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Habilidades demostradas
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Análisis de patrones de comportamiento
Fundamental
1.2 h
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Marcos de arquitectura de decisiones
Competente
1.4 h
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Diseño de pruebas A/B
Competente
1.7 h
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Redacción conductual
Avanzado
1.9 h
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Yoga Postparto para la Recuperación del Core
Página 2 de 2
Detalle de desempeño
Resumen del curso
Lecciones completadas
14 / 14
Preguntas de práctica
26 / 28
Tareas entregadas
4 (prom. 4.5 / 5)
Proyecto final
Revisado — 4.6 / 5
Práctica total
6.2 h
Referencia de desempeño
Posición en la cohorte
Top 12% de 1,625
Tiempo hasta completar
11 días (mediana: 22)
Puntuación de dominio
91 / 100
Puntuación de preguntas de práctica
94%
Verificación de habilidad
Ruta de habilidad verificada
Reseñas (13)
Nefes teknikleri gerçekten çok işe yaradı, tek eksik bazı pozlar için biraz daha fazla tekrar videosu olabilirdi.
หลังคลอดลูกคนแรกได้สองเดือน ฉันรู้สึกว่าหน้าท้องยังหลวมและปวดหลังบ่อยมาก เลยลองคอร์สนี้ดูเพราะกลัวว่าจะหนักเกินไปสำหรับร่างกายตอนนี้ ปรากฏว่าท่าทางทุกท่าอ่อนโยนมากและเริ่มจากการฝึกหายใจก่อนเสมอ ครูอธิบายวิธีเกร็งกล้ามเนื้อท้องส่วนลึกอย่างละเอียดโดยไม่ต้องรีบร้อน แต่ละคลิปสั้นแค่สิบกว่านาทีเลยพอทำได้ตอนลูกงีบ ตอนนี้ผ่านไปสามสัปดาห์รู้สึกว่าแกนกลางลำตัวเริ่มกลับมามีแรงขึ้นจริง ๆ
डिलीवरी के बाद पेट की मांसपेशियां बहुत कमज़ोर महसूस हो रही थीं, इस कोर्स ने शुरुआत सांस लेने के आसान तरीकों से करवाई जो बहुत राहत भरा था। हर मुद्रा धीमी और सुरक्षित लगी, जल्दबाज़ी बिल्कुल नहीं। दो हफ्तों में ही कोर में हल्की मज़बूती महसूस होने लगी है।
Nach der Geburt hatte ich totale Angst, meinen Bauch zu überfordern. Die sanften Sequenzen und vor allem die Atemübungen haben mir geholfen, die Körpermitte Schritt für Schritt sicher wieder aufzubauen. Ich fühle mich endlich wieder stabil und stark.
Aku baru melahirkan lewat operasi caesar tiga bulan lalu dan sempat ragu mau mulai olahraga apa. Kelas ini ternyata pas banget karena gerakannya lambat dan fokus ke pernapasan dulu sebelum masuk ke pose. Instrukturnya menjelaskan cara menahan napas dan mengencangkan otot perut secara perlahan, jadi tidak ada rasa nyeri di bekas jahitan. Setiap sesi cuma sekitar lima belas menit jadi gampang diselipkan saat bayi tidur siang. Sekarang aku mulai merasa otot inti perlahan kembali kuat dan badan tidak gampang pegal lagi. Senang banget nemu kelas yang benar-benar memperhatikan tahap pemulihan pasca melahirkan.
सांस की तकनीकें इतनी आसान समझाई गई हैं कि नई मांओं के लिए बिल्कुल परफेक्ट है।
Nach der Geburt hatte ich Angst, dass Sport meinem Bauch schadet, aber die Übungen hier sind so sanft aufgebaut, dass ich mich nie überfordert gefühlt habe. Die Atemtechniken am Anfang jeder Einheit helfen mir wirklich, den Beckenboden bewusst anzuspannen. Mein Rücken schmerzt inzwischen deutlich weniger.
دورة رائعة لأمهات ما بعد الولادة، الحركات لطيفة جدا والتنفس يساعد فعلا على الاسترخاء.
بعد الولادة كنت أخاف من أي تمرين يزيد الفتق العضلي، لكن هذه الدورة تبدأ بتمارين التنفس البسيطة قبل أي حركة وهذا أراحني كثيرا. الحركات بطيئة وهادئة ومناسبة تماما لمرحلة النقاهة، وشعرت بتحسن في عضلات البطن بعد أسبوعين فقط.
Les séances sont courtes et douces, parfaites pour reprendre en douceur après l'accouchement sans jamais forcer sur le ventre.
Las secuencias suaves me ayudaron a recuperar el core tras el parto; ojalá hubiera alguna más, pero la recomiendo.
Dolce ed efficace, respirazione spiegata benissimo.
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Preguntas frecuentes
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