Mga Ehersisyo para sa Lakas at Katatagan ng Tuhod at Bukung-bukong

Ang matibay na tuhod at bukong-bukong ay bihirang bunga ng swerte. Ito ay bunga ng tuluy-tuloy na lakas, paggalaw, at pagsasanay sa balanse na sumusuporta sa mga kasukasuan sa pang-araw-araw at atletikong paggalaw. Ang kursong ito ay gagabay sa iyo sa mga praktikal na ehersisyo na bumubuo ng katatagan sa isang nakabalangkas na paraan. Magdadaanan mo ang mga nakasulat na pagsasanay na sumasalamin kung paano bubuo ang isang maalalahanin at aktibong indibidwal ng mga gawi sa pagpapalakas at pagpapatatag ng kasukasuan. Ang diin ay nasa pagiging tuluy-tuloy at pag-unlad kaysa sa mga kahanga-hangang ehersisyo na walang gumagawa. Ano ang iyong matututunan: - Bumuo ng mga ehersisyo para sa lakas ng balakang na nagpapababa ng stress sa tuhod habang tumatakbo at iba pang aktibidad - Maglapat ng pagpapalakas ng paa at bukong-bukong kabilang ang suporta sa arko at pagtatrabaho ng mga panloob na kalamnan ng paa - Bumuo ng balanse at proprioception sa pamamagitan ng progresibong pagtatrabaho sa isang paa at hindi matatag na ibabaw - Magsanay ng mekanika ng paglapag na nagpoprotekta sa tuhod at bukong-bukong habang tumatalon at tumatakbo - Magplano ng lingguhang mga ehersisyo na babagay sa kasalukuyang pagsasanay nang hindi nagdaragdag ng labis na oras - I-angkop ang mga ehersisyo para sa kasalukuyang mga sensitibidad o pagkatapos ng pinsala na may naaangkop na pag-iingat Ang kurso ay umuusad mula sa lakas ng balakang, pagkatapos ay sa pagtatrabaho ng paa at bukong-bukong, balanse, mekanika ng paglapag, lingguhang pagpaplano, at pag-angkop para sa mga sensitibidad. Ang isang capstone na nakasulat na pagsasanay ay hihilingin sa iyo na gumawa ng isang personal na routine sa pangangalaga ng kasukasuan na nakabatay sa iyong kasalukuyang mga aktibidad at anumang kasaysayan ng mga isyu. Ang kursong ito ay idinisenyo para sa mga aktibong indibidwal na nais protektahan ang kanilang mga kasukasuan, kabilang ang mga tumatakbo, mga manlalarong libangan, at mga taong bumabalik sa aktibidad. Walang partikular na antas ng fitness ang kinakailangan. Ang kurso ay nagbibigay-kaalaman at pandagdag, ngunit hindi pumapalit, sa payo mula sa mga physical therapist o kwalipikadong clinician, lalo na para sa mga kasalukuyang pinsala.