실용적인 연조직 루틴: 폼 롤링, 트리거 포인트, 회복 세션

효과적인 연조직 작업은 좁은 지점에 무작위 압력보다는 특정 루틴을 사용합니다. 운동 선수와 활동적인 성인은 꾸준한 혜택을 얻는 구조화 된 세션, 목표 선택 및 합리적인 강도의 습관을 공유합니다.이 과정은 적용 할 수있는 실용적인 루틴을 통해 걸어갑니다. 활동적인 성인이 회복과 유지를 위한 연조직 세션을 어떻게 계획하고 실행할지를 반영하는 글로 쓰인 운동을 통해 작업할 것입니다. 강조점은 단일 세션보다는 일관된 연습에 있습니다. 무엇을 배울 것인가: - 10-15분이 소요되며 주요 근육 그룹을 커버하는 전신 거품 롤링 루틴을 구축하십시오. - 특정 꽉 또는 아픈 영역에 대한 볼을 사용하여 목표로 트리거 포인트 작업을 적용 - 적절한 강도와 영역 당 시간으로 효율적으로 타격 마사지기를 사용 - 복합 혜택을위한 이동성과 스트레칭과 연조직 작업을 결합 - 운동 전 워밍업 및 운동 후 회복을 포함한 훈련 주변 세션을 예약 - 사무직 근로자, 러너, 리프터 등 특정 문제에 대한 루틴을 적용 코스는 전신 폼 롤링부터 시작하여 트리거 포인트, 타악기 사용, 이동성 통합, 훈련 일정, 특정 문제에 대한 적응을 거칩니다. 캡스톤 서면 운동은 활동 및 회복 요구에 기반한 개인 부드러운 조직 루틴을 초안하도록 요청합니다. 이 과정은 활동적인 성인과 연조직을 효과적으로 사용하고자 하는 운동선수를 위해 고안되었습니다. 특정 피트니스 수준은 필요하지 않습니다. 이 과정은 정보를 제공하고 물리 치료사, 마사지 치료사 또는 특정 조건이나 부상에 대한 자격을 갖춘 임상의의 조언을 보완하지만 대체하지 않습니다.