Uważna ciąża w pełnym łuku: utrzymanie praktyki, budowanie odporności i przygotowanie do czwartego trymestru

Praktyka jogi prenatalnej i uważności jest najbardziej przekształcająca, gdy rośnie wraz z ciążą, a nie pozostaje statyczna. W miarę jak ciało się zmienia, a krajobraz emocjonalny zmienia się w trymestrze, praktyki, które są najbardziej przydatne, ewoluują - a umiejętności zbudowane w ciąży stają się bezpośrednio związane z wyzwaniami wczesnego rodzicielstwa. Pod koniec kursu będziesz w stanie dostosować swoją praktykę celowo, ponieważ każdy trymestr przynosi nowe potrzeby fizyczne i emocjonalne, wykorzystać techniki uważności jako bezpośrednie przygotowanie do porodu i przenieść podstawowe umiejętności regulacji oddechu i świadomości chwili obecnej we wczesnym okresie poporodowym. Czego się nauczysz: - Jak okresowo zmieniać swoją praktykę prenatalną: jakie zmiany są odpowiednie w przejściach z pierwszego na drugi i z drugiego na trzeci trymestr i dlaczego - Wykorzystanie uważności jako aktywnego przygotowania do porodu: jak wykorzystać świadomość oddechu i ciała podczas skurczów Braxtona Hicksa jako próbę - Zaawansowane praktyki oddechowe do radzenia sobie z porodem - oddychanie powolne, wokalizacja i praca z intensywnością skurczu, a nie przeciwko niej - Radzenie sobie z psychologicznymi wyzwaniami późnej ciąży — lękiem, niecierpliwością, strachem — za pomocą konkretnych narzędzi uważności - Przetwarzanie i integracja trudnych doświadczeń ciążowych poprzez dzienniki i praktyki refleksji oparte na ciele - Przenoszenie umiejętności praktyki prenatalnej do okresu poporodowego: jak regulacja oddechu, świadomość ciała i uważność bezpośrednio wspierają wczesną adaptację poporodową - Budowanie minimalnej, ale zrównoważonej praktyki poporodowej w pierwszych tygodniach po porodzie - Uważność dla wsparcia partnera: jak partner może wykorzystać praktyki obecności i oddechu, aby wesprzeć osobę rodzącą lub nowo położną Kurs ten wykorzystuje strukturę narracyjną po praktykujących przez wszystkie trzy trymestry i okres poporodowy, z adnotowaną refleksją na temat ewolucji praktyki i tego, co oferowała na każdym etapie.Arkusze postępu praktyki i przewodnik po porodzie wspierają zindywidualizowane zastosowanie. Ten kurs jest przeznaczony dla osób, które mają ugruntowaną lub rozwijającą się praktykę prenatalną i chcą ją pogłębić w całym łuku ciąży i w okresie przejściowym po porodzie. Jest również odpowiedni dla osób we wczesnej ciąży, które chcą długoterminowej perspektywy od samego początku. Cała treść jest edukacyjna.