Gravidanza consapevole attraverso l'arco completo: sostenere la pratica, costruire la resilienza e prepararsi per il quarto trimestre

Una pratica di yoga e mindfulness prenatale è più trasformativa quando cresce con la gravidanza piuttosto che rimanere statica. Mentre il corpo cambia e il paesaggio emotivo si sposta tra i trimestri, le pratiche che sono più utili si evolvono - e le abilità costruite in gravidanza diventano direttamente rilevanti per le sfide della genitorialità precoce. Alla fine di questo corso sarai in grado di adattare la tua pratica in modo mirato, poiché ogni trimestre porta nuove esigenze fisiche ed emotive, utilizzare tecniche di consapevolezza come preparazione diretta per il travaglio e portare le competenze fondamentali della regolazione del respiro e della consapevolezza del momento presente nel primo periodo postpartum. Cosa imparerai: - Come periodizzare la tua pratica prenatale: quali turni sono appropriati alle transizioni dal primo al secondo e dal secondo al terzo trimestre e perché - Usare la consapevolezza come preparazione attiva al travaglio: come usare la consapevolezza del respiro e del corpo durante le contrazioni di Braxton Hicks come prova - Pratiche avanzate di respirazione per affrontare il travaglio - respirazione a rilascio lento, vocalizzazione e lavoro con piuttosto che contro l'intensità della contrazione - Affrontare le sfide psicologiche della gravidanza in ritardo - ansia, impazienza, paura - con strumenti specifici di consapevolezza - Elaborazione e integrazione di esperienze di gravidanza difficili attraverso i suggerimenti del diario e le pratiche di riflessione basate sul corpo - Trasferire le abilità di pratica prenatale nel periodo postpartum: come la regolazione della respirazione, la consapevolezza del corpo e la consapevolezza supportano direttamente l'adattamento postpartum precoce - Costruire una pratica postpartum minima ma sostenibile per le prime settimane dopo la nascita - Mindfulness per il supporto al partner: come un partner può usare la presenza e le pratiche di respirazione per supportare una persona in travaglio o appena dopo il parto Questo corso utilizza una struttura narrativa che segue un professionista attraverso tutti e tre i trimestri e nel periodo postpartum, con una riflessione annotata su come la pratica si è evoluta e cosa ha offerto in ogni fase. Questo corso è progettato per le persone che hanno una pratica prenatale stabilita o in via di sviluppo e vogliono approfondirla attraverso l'intero arco della gravidanza e nella transizione postpartum. È anche adatto a coloro che sono in gravidanza che vogliono una prospettiva a lungo termine fin dall'inizio. Tutti i contenuti sono educativi. Si prega di seguire le indicazioni del proprio medico curante su movimento ed esercizio durante la gravidanza, soprattutto se si hanno complicazioni di gravidanza.