Przygotowanie do medytacji: praktyczne procedury głębokiego i spokojnego siedzenia

Wiele osób zmaga się z siedzeniem w medytacji z powodu fizycznego dyskomfortu lub wyścigowego umysłu. Nauka przechodzenia ciała i układu nerwowego w stan odpoczynku jest tajemnicą zrównoważonej praktyki. Ten kurs oparty na tekście prowadzi Cię przez podstawowe procedury przygotowania, które uwalniają napięcie fizyczne i uspokajają umysł, zanim nawet zaczniesz cicho siedzieć. Czego się nauczysz: Zrozum podstawową anatomię wygodnej postawy siedzącej, aby zapobiec obciążeniu fizycznemu; Zastosuj somatyczne techniki uziemienia, aby przejść z pracowitego dnia do cichej przestrzeni; Ćwicz delikatne fizyczne uwalnianie bioder, kręgosłupa i ramion; Skonfiguruj środowisko medytacji za pomocą prostych, dostępnych przedmiotów gospodarstwa domowego; Opanuj podstawowe wzorce oddychania, które aktywnie sygnalizują bezpieczeństwo układu nerwowego. Zaczniesz od nauki podstawowych zasad fizycznego wyrównania i przejścia umysłowego, a następnie przejdziesz do uporządkowanych sekwencji przedmedytacyjnych, które możesz przeczytać i zastosować natychmiast.