برامج تدريبية عملية في المنزل: الروتينات، والتقدم، والنتائج الحقيقية في المنزل

إن التمارين الرياضية المنزلية العملية تتضمن برامج جيدة التصميم، والتقدم المتعمد، والتنفيذ الثابت. والواقع أن المتدربين في المنزل الذين يبنون لياقتهم البدنية الحقيقية يتقاسمون عادات البرامج المنظمة، والتقدم المتأني، والرغبة في دفع أنفسهم إلى الأمام دون مساءلة خارجية. وهذه الدورة تسير عبر ذلك العمل العملي. سوف تعمل من خلال تمارين مكتوبة تعكس كيف يمكن للمتدربين المنزليين التفكير في بناء روتين فعال والتقدم. ويركز على النتائج الحقيقية من التدريب المستمر بدلا من ملاحقة الكثافة. ماذا ستتعلم: - بناء روتينات منزلية للجسم بأكمله بما في ذلك الدفع، والجذب، والكخز، والمفصل، وأنماط الوسط - تطبيق التدرج بما في ذلك إضافة تكرارات، وتغييرات أصعب، وحمل خارجي عند توفره - تخطيط تواتر التدريب بما في ذلك خيارات من ثلاثة إلى خمسة أيام تتناسب مع الجداول الزمنية المشغولة - تطوير تدريبات التنفس العميق والتمارين الرياضية التي تبني اللياقة القلبية الوعائية في المنزل - استخدام أشرطة المقاومة، وكتلة وزن، وغيرها من المعدات لتوسيع نطاق التدريب على وزن الجسم - إدارة التحديات المشتركة بما في ذلك الحوافز، والمستويات الثابتة، والإصابات الطفيفة يتقدم البرنامج من روتينات الجسم الكامل من خلال التقدم، وتواتر التدريب، والتأهيل، واستخدام المعدات، والتحديات المشتركة. وتطلب منك تمرين كتابي تحضيري أن تخطط لبرنامج منزلي كامل مدته اثنا عشر أسبوعا يستند إلى جدولك الزمني ومعداتك. هذه الدورة مصممة للمتدربين في المنزل مستعدين للالتزام ببرامج منظمة. لا تحتاج إلى معدات محددة للتمارين التخطيط. الدورة تعامل اللياقة البدنية المنزلية كحرفية يمكنك تطويرها من خلال الممارسة المنظمة واحترام الانضباط الذي يتطلب التدريب المنزلي حقا.