Trabajar con los celos: un kit de herramientas prácticas para las relaciones no monógamas

Entender los celos conceptualmente no hace que sea más fácil manejarlos cuando llegan a las dos de la madrugada, o cuando tu pareja menciona su cita con entusiasmo, o cuando una situación desencadena una cascada de inseguridad que no esperabas.Este curso de libro de trabajo te da las herramientas prácticas para trabajar con los celos en el momento y las prácticas estructuradas para cambiar gradualmente tu respuesta de línea de base con el tiempo. Al final de este curso, podrás aplicar un protocolo de regulación emocional cuando experimentes celos agudos, completar un ejercicio de mapeo de desencadenantes para tus escenarios de celos más comunes, usar un marco de comunicación basado en la CNV para expresar celos sin culpar o exigir, y participar en una práctica diaria de cultivo de compasión. Lo que aprenderás: - Un protocolo de celos agudos: una secuencia de regulación emocional paso a paso para el momento en que se activan los celos: exploración corporal, conexión a tierra y autocuidado antes de cualquier comunicación - Mapeo de los desencadenantes: un ejercicio estructurado para identificar tus desencadenantes específicos de celos, los miedos subyacentes que representan y los patrones cognitivos que los amplifican - El método SOAL: un proceso de cuatro pasos para separar la Situación, tus Propio sentimientos, la Suposición que estás haciendo, y la Necesidad subyacente — un marco para de-catastrophizing celos en tiempo real - Comunicación basada en la CNV para los celos: cómo expresar que estás luchando sin comunicar culpa, demanda o amenaza a tu pareja - Prácticas de auto-calma: un conjunto de prácticas individuales para manejar los celos sin requerir la intervención inmediata de la pareja - Desafiar las creencias básicas: ejercicios guiados para identificar y examinar las creencias de autoestima que hacen que los celos sean más intensos - Prácticas de compresión: ejercicios diarios para notar y reforzar conscientemente momentos de felicidad genuina sobre las otras conexiones de tu pareja - Un diario de los celos: una herramienta de reflexión estructurada para hacer un seguimiento de los episodios de celos, identificar patrones y medir el cambio con el tiempo Cada módulo ofrece una lectura enfocada y luego se mueve inmediatamente a un ejercicio práctico. Varios ejercicios incluyen escenarios de práctica escrita con práctica de respuesta guiada. El resultado acumulativo es un kit de herramientas de manejo de celos personales con todos los ejercicios completados, un mapa de disparadores, un protocolo agudo y un plan de práctica de compresión. Este curso está diseñado para personas en relaciones no monógamas que están experimentando activamente los celos y quieren herramientas prácticas para manejarlos. También está escrito para aquellos que han manejado los celos en el pasado y quieren un enfoque más estructurado y confiable.