Trabalhando com ciúme: Um kit prático para relacionamentos não-monogâmicos

Entender o ciúme conceitualmente não torna mais fácil lidar com ele quando ele chega às duas da manhã, ou quando seu parceiro menciona o encontro com entusiasmo, ou quando uma situação desencadeia uma cascata de insegurança que você não esperava.Este curso de livro de trabalho fornece as ferramentas práticas para trabalhar com o ciúme no momento - e as práticas estruturadas para mudar gradualmente sua resposta de base ao longo do tempo. Ao final deste curso, você será capaz de aplicar um protocolo de regulação emocional quando experimentar ciúme agudo, completar um exercício de mapeamento de gatilhos para seus cenários de ciúme mais comuns, usar uma estrutura de comunicação baseada na CNV para expressar ciúme sem culpa ou exigência e se envolver em uma prática diária de cultivo de compressão. O que você vai aprender: - Um protocolo de ciúme agudo: uma sequência de regulação emocional passo a passo para o momento em que o ciúme é ativado - varredura corporal, aterramento e autocuidado antes de qualquer comunicação - Mapeamento de gatilhos: um exercício estruturado para identificar seus gatilhos específicos de ciúme, os medos subjacentes que eles representam e os padrões cognitivos que os amplificam - O método SOAL: um processo de quatro passos para separar a Situação, seus Próprios sentimentos, a Suposição que você está fazendo e a Necessidade subjacente - uma estrutura para de-catastrofizar o ciúme em tempo real - Comunicação baseada em CNV para ciúme: como expressar que você está lutando sem comunicar culpa, exigência ou ameaça ao seu parceiro - Práticas de auto-calmante: um kit de práticas individuais para gerenciar o ciúme sem exigir a intervenção imediata do parceiro - Desafiando crenças fundamentais: exercícios guiados para identificar e examinar as crenças de auto-estima que tornam o ciúme mais intenso - Práticas de compressão: exercícios diários para perceber conscientemente e reforçar momentos de felicidade genuína sobre as outras conexões do seu parceiro - Um diário de padrões de ciúme: uma ferramenta de reflexão estruturada para rastrear episódios de ciúme, identificar padrões e medir a mudança ao longo do tempo Cada módulo oferece uma leitura focada e, em seguida, move-se imediatamente para um exercício prático.Vários exercícios incluem cenários de prática escrita com prática de resposta guiada.A saída cumulativa é um kit de ferramentas de gerenciamento de ciúme pessoal com todos os exercícios concluídos, um mapa de gatilho, um protocolo agudo e um plano de prática de compressão. Este curso foi concebido para indivíduos em relacionamentos não-monogâmicos que estão ativamente experimentando o ciúme e querem ferramentas práticas para gerenciá-lo. Também é escrito para aqueles que já gerenciaram o ciúme no passado e querem uma abordagem mais estruturada e confiável.