Làm việc với sự ghen tuông: Bộ công cụ thực tế cho các mối quan hệ không độc quyền

Hiểu sự ghen tuông về mặt khái niệm không làm cho việc quản lý nó dễ dàng hơn khi nó xuất hiện vào hai giờ sáng, hoặc khi đối tác của bạn nhiệt tình nhắc đến buổi hẹn hò của họ, hoặc khi một tình huống kích hoạt một chuỗi cảm giác bất an mà bạn không ngờ tới. Khóa học dạng sách bài tập này cung cấp cho bạn các công cụ thực tế để xử lý sự ghen tuông ngay lập tức — và các thực hành có cấu trúc để dần dần thay đổi phản ứng cơ bản của bạn theo thời gian. Khi kết thúc khóa học này, bạn sẽ có thể áp dụng một giao thức điều hòa cảm xúc khi trải qua sự ghen tuông cấp tính, hoàn thành bài tập lập bản đồ kích hoạt cho các kịch bản ghen tuông phổ biến nhất của bạn, sử dụng khuôn khổ giao tiếp dựa trên NVC để bày tỏ sự ghen tuông mà không đổ lỗi hay đòi hỏi, và tham gia vào thực hành nuôi dưỡng compersion hàng ngày. Những gì bạn sẽ học: - Một giao thức ghen tuông cấp tính: một chuỗi điều hòa cảm xúc từng bước cho khoảnh khắc ghen tuông được kích hoạt — quét cơ thể, tiếp đất và tự chăm sóc bản thân trước bất kỳ giao tiếp nào - Lập bản đồ kích hoạt: một bài tập có cấu trúc để xác định các yếu tố kích hoạt ghen tuông cụ thể của bạn, những nỗi sợ hãi tiềm ẩn mà chúng đại diện và các mô hình nhận thức khuếch đại chúng - Phương pháp SOAL: một quy trình bốn bước để tách biệt Tình huống (Situation), cảm xúc của Chính bạn (Own feelings), Giả định bạn đang đưa ra (Assumption) và Nhu cầu tiềm ẩn (Need) — một khuôn khổ để giải tỏa sự thảm khốc của sự ghen tuông trong thời gian thực - Giao tiếp dựa trên NVC cho sự ghen tuông: cách bày tỏ rằng bạn đang gặp khó khăn mà không truyền đạt sự đổ lỗi, đòi hỏi hoặc đe dọa đến đối tác của bạn - Các thực hành tự xoa dịu: một bộ công cụ gồm các thực hành cá nhân để quản lý sự ghen tuông mà không yêu cầu sự can thiệp ngay lập tức của đối tác - Thách thức niềm tin cốt lõi: các bài tập có hướng dẫn để xác định và kiểm tra các niềm tin về giá trị bản thân khiến sự ghen tuông trở nên mãnh liệt hơn - Các thực hành compersion: các bài tập hàng ngày để chủ động nhận thấy và củng cố những khoảnh khắc hạnh phúc chân thật về các mối quan hệ khác của đối tác bạn - Nhật ký mô hình ghen tuông: một công cụ phản ánh có cấu trúc để theo dõi các tập ghen tuông, xác định các mô hình và đo lường sự thay đổi theo thời gian Mỗi mô-đun cung cấp một bài đọc tập trung và sau đó chuyển ngay sang một bài tập thực hành. Một số bài tập bao gồm các kịch bản thực hành viết với thực hành phản ứng có hướng dẫn. Kết quả tích lũy là một bộ công cụ quản lý ghen tuông cá nhân với tất cả các bài tập đã hoàn thành, một bản đồ kích hoạt, một giao thức cấp tính và một kế hoạch thực hành compersion. Khóa học này được thiết kế cho những cá nhân trong các mối quan hệ không độc quyền đang tích cực trải qua sự ghen tuông và muốn có các công cụ thực tế để quản lý nó. Nó cũng được viết cho những người đã quản lý sự ghen tuông trong quá khứ và muốn có một cách tiếp cận có cấu trúc và đáng tin cậy hơn. Không yêu cầu đào tạo tâm lý trước đó.