Travailler avec la jalousie : une boîte à outils pratique pour les relations non monogames

Comprendre la jalousie conceptuellement ne facilite pas la gestion de la jalousie quand elle arrive à deux heures du matin, ou quand votre partenaire mentionne son rendez-vous avec enthousiasme, ou quand une situation déclenche une cascade d’insécurité à laquelle vous ne vous attendiez pas.Ce cours de cahier d’exercices vous donne les outils pratiques pour travailler avec la jalousie dans l’instant – et les pratiques structurées pour changer progressivement votre réponse de base au fil du temps. À la fin de ce cours, vous serez en mesure d’appliquer un protocole de régulation émotionnelle lorsque vous éprouvez une jalousie aiguë, de compléter un exercice de cartographie des déclencheurs pour vos scénarios de jalousie les plus courants, d’utiliser un cadre de communication basé sur la CNV pour exprimer la jalousie sans blâme ni exigence, et de vous engager dans une pratique quotidienne de culture de la compersion. Ce que vous apprendrez: - Un protocole de jalousie aiguë : une séquence de régulation émotionnelle étape par étape pour le moment où la jalousie est activée — scan du corps, ancrage et soin de soi avant toute communication - Cartographie des déclencheurs : un exercice structuré pour identifier vos déclencheurs de jalousie spécifiques, les peurs sous-jacentes qu’ils représentent et les modèles cognitifs qui les amplifient - La méthode SOAL: un processus en quatre étapes pour séparer la Situation, vos propres sentiments, l'hypothèse que vous faites et le besoin sous-jacent - un cadre pour dé-catastropher la jalousie en temps réel - Communication basée sur la CNV pour la jalousie : comment exprimer que vous avez du mal sans blâmer, exiger ou menacer votre partenaire - Pratiques d'auto-apaisement : une boîte à outils de pratiques individuelles pour gérer la jalousie sans nécessiter une intervention immédiate du partenaire - Remettre en question les croyances fondamentales : exercices guidés pour identifier et examiner les croyances sur l’estime de soi qui rendent la jalousie plus intense - Pratiques de compression : exercices quotidiens pour remarquer et renforcer consciemment les moments de bonheur authentique concernant les autres connexions de votre partenaire - Un journal de jalousie: un outil de réflexion structuré pour suivre les épisodes de jalousie, identifier les modèles et mesurer le changement au fil du temps Chaque module comprend une lecture ciblée, suivie d’un exercice pratique. Plusieurs exercices comprennent des scénarios de pratique écrits avec une pratique de réponse guidée.Le résultat cumulatif est une boîte à outils de gestion de la jalousie personnelle avec tous les exercices terminés, une carte de déclenchement, un protocole aigu et un plan de pratique de compersion. Ce cours est conçu pour les personnes dans des relations non monogames qui vivent activement la jalousie et qui veulent des outils pratiques pour la gérer. Il est également écrit pour ceux qui ont géré la jalousie dans le passé et qui veulent une approche plus structurée et fiable.