Duidelijke uitleg, echt fijn voor beginners.
Fundamentos do Alongamento e Alinhamento Pélvico
Aprenda rotinas escritas passo a passo para melhorar a postura pélvica, aliviar a tensão e apoiar a recuperação para indivíduos sedentários e mães pós-parto.
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Sobre este curso
Passar longas horas sentado ou navegar pela recuperação pós-parto pode deixar seu corpo rígido e desalinhado. O alinhamento pélvico adequado é a base do conforto físico e da mobilidade geral. Este curso baseado em texto o guia pelos fundamentos da saúde pélvica, começando com anatomia básica e terminologia. Você explorará rotinas de alongamento cuidadosamente explicadas, projetadas para liberar a tensão, restaurar o equilíbrio e fortalecer sua conexão com o core sem precisar de experiência prévia. O que você aprenderá: Compreender a anatomia fundamental da pelve, quadris e músculos do core. Aprender técnicas de alongamento específicas para aliviar a rigidez de longos períodos sentados. Praticar rotinas suaves adaptadas para apoiar a recuperação física pós-parto. Aplicar técnicas de respiração para melhorar a estabilidade do core e a consciência do assoalho pélvico. Desenvolver hábitos ergonômicos para manter um alinhamento pélvico saudável na vida diária. O curso começa introduzindo a terminologia chave e os conceitos básicos da anatomia pélvica antes de passar para exercícios práticos de alongamento guiados por texto. Você progredirá no seu próprio ritmo através de rotinas escritas estruturadas que constroem flexibilidade e consciência postural. Este curso é totalmente amigável para iniciantes e não requer experiência prévia em fitness ou alongamento. Comece a ler hoje para construir uma base mais forte e equilibrada para o seu corpo.
O que você vai receber
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Reembolso em 14 dias
Sem perguntas -
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Curto e focado
3 h de conteúdo prático
Certificado de conclusão
Cada curso que você conclui na PickAClass emite uma credencial como esta — original, com seu próprio código, verificável por URL e detalhada sobre o que foi de fato demonstrado.
P
PickAClass
Perfil de habilidades · verificável
Documento
Certificado de Maestria
Isto certifica que
Nome Sobrenome
demonstrou com sucesso o domínio de
Fundamentos do Alongamento e Alinhamento Pélvico
Habilidades demonstradas
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Análise de padrões comportamentais
Fundamental
1.2 h
✓
Estruturas de arquitetura de decisão
Proficiente
1.4 h
✓
Design de testes A/B
Proficiente
1.7 h
✓
Redação comportamental
Avançado
1.9 h
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PickAClass — Nome Sobrenome
Fundamentos do Alongamento e Alinhamento Pélvico
Página 2 de 2
Detalhe de desempenho
Resumo do curso
Aulas concluídas
14 / 14
Questões de prática
26 / 28
Tarefas enviadas
4 (méd. 4.5 / 5)
Projeto final
Avaliado — 4.6 / 5
Prática total
6.2 h
Benchmark de desempenho
Posição na coorte
Top 12% de 1,625
Tempo até concluir
11 dias (mediana: 22)
Pontuação de domínio
91 / 100
Pontuação das questões de prática
94%
Verificação de habilidade
Trilha de habilidade verificada
Avaliações (11)
Malaki ang naitulong ng mga pelvic routine sa tensiyon ko pagkatapos manganak, sana lang mas marami pang larawan.
The written routines are laid out so clearly that I could follow along on my phone during breaks, and my hip tightness has noticeably eased.
После вторых родов таз будто перекосило, и обычные тренировки только усиливали дискомфорт. Этот курс подошёл идеально, потому что всё расписано пошагово и спокойно, без спешки. Особенно ценными оказались упражнения на восстановление симметрии таза и мягкое снятие напряжения с поясницы. Мне понравилось, что объясняют не только что делать, но и зачем, как это влияет на осанку. Я сижу за столом весь день, и раньше к вечеру всё затекало, а теперь стало гораздо легче. Делаю routine утром и вечером, и таз наконец встал на место. От души рекомендую молодым мамам и всем, кто много сидит.
Rutinnya jelas dan mudah diikuti.
Llevaba meses con molestias en la cadera por pasar tantas horas sentada frente al ordenador y este curso me ayudó muchísimo a entender por qué. Las rutinas escritas están explicadas paso a paso, sin necesidad de vídeos, así que puedo seguirlas mientras leo en el móvil sin distraerme. Me gustó especialmente que se centre en la alineación pélvica y no solo en estirar por estirar. Después de unas semanas siguiendo los ejercicios con constancia, noto la zona lumbar mucho más liberada al final del día. Lo recomendaría a cualquiera que pase mucho tiempo sentado y sienta esa tensión acumulada en la cadera.
Questo corso mi ha aiutato tantissimo a capire come allineare il bacino dopo anni passati seduta alla scrivania. Le routine scritte sono spiegate passo passo e si possono seguire anche solo leggendo, senza bisogno di video. Dopo poche settimane sento molta meno tensione nella zona lombare la sera.
Pelvik esneme için faydalı bir kurs.
Bon cours, explications claires et simples.
पेल्विक स्ट्रेचिंग सीखने के लिए उपयोगी कोर्स।
यह कोर्स पेल्विक अलाइनमेंट और स्ट्रेचिंग को बहुत आसान भाषा में समझाता है, जिससे रोज़ की तनाव की समस्या में काफी राहत मिली।
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Perguntas frequentes
O que preciso para fazer este curso? +
Só um celular ou computador com internet. Sem instalações nem hardware especial.
Como faço para pagar? +
Com cartão via Stripe. Não guardamos dados do cartão — o Stripe processa com segurança.
Posso pedir reembolso? +
Sim — reembolso integral em 14 dias, sem perguntas.
Por quanto tempo terei acesso? +
Para sempre. Uma vez comprado, o curso é seu para revisar quando quiser.
Vou receber um certificado? +
Sim. Ao concluir, você recebe um certificado que pode adicionar ao seu perfil do LinkedIn.
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