Duidelijke uitleg, echt fijn voor beginners.
Dasar-dasar Peregangan dan Penyelarasan Panggul
Pelajari rutinitas tertulis langkah demi langkah untuk meningkatkan postur panggul, meredakan ketegangan, dan mendukung pemulihan bagi individu yang banyak duduk dan ibu pascapersalinan.
-
💬
Instruktur AI
Tanyakan apa pun tentang pelajaran dan dapatkan jawaban jelas seketika, kapan saja. -
🕐
Mulai kapan saja
Tanpa jadwal atau tenggat — belajar dengan kecepatan sendiri, kapan pun Anda mau. -
🌐
Dalam bahasa Indonesia
Pelajaran, tugas, dan sertifikat — semuanya sepenuhnya dalam bahasa Anda.
Tentang kursus ini
Menghabiskan waktu berjam-jam duduk atau menjalani pemulihan pascapersalinan dapat membuat tubuh terasa kaku dan tidak sejajar. Penyelarasan panggul yang tepat adalah fondasi kenyamanan dan mobilitas fisik secara keseluruhan. Kursus berbasis teks ini memandu Anda melalui hal-hal penting kesehatan panggul, dimulai dengan anatomi dasar dan terminologi. Anda akan menjelajahi rutinitas peregangan yang dijelaskan dengan cermat yang dirancang untuk melepaskan ketegangan, memulihkan keseimbangan, dan memperkuat koneksi inti Anda tanpa memerlukan pengalaman sebelumnya. Apa yang akan Anda pelajari:
Pahami anatomi dasar panggul, pinggul, dan otot inti.
Pelajari teknik peregangan spesifik untuk menghilangkan kekakuan akibat duduk terlalu lama.
Praktikkan rutinitas lembut yang disesuaikan untuk mendukung pemulihan fisik pascapersalinan.
Terapkan teknik pernapasan untuk meningkatkan stabilitas inti dan kesadaran dasar panggul.
Kembangkan kebiasaan ergonomis untuk menjaga keselarasan panggul yang sehat dalam kehidupan sehari-hari.
Kursus dimulai dengan memperkenalkan terminologi kunci dan konsep dasar anatomi panggul sebelum beralih ke latihan peregangan praktis yang dipandu teks. Anda akan maju sesuai kecepatan Anda sendiri melalui rutinitas tertulis terstruktur yang membangun fleksibilitas dan kesadaran postural. Kursus ini sepenuhnya ramah pemula dan tidak memerlukan pengalaman kebugaran atau peregangan sebelumnya. Mulailah membaca hari ini untuk membangun fondasi tubuh Anda yang lebih kuat dan seimbang.
Apa yang Anda dapatkan
-
📜
Sertifikat penyelesaian
Tambahkan ke profil LinkedIn Anda -
💬
Tutor AI pribadi
Bingung di tengah pelajaran? Tanya tutor bawaan kamu apa saja, kapan saja. -
♾️
Akses seumur hidup
Kembali kapan saja, tanpa kedaluwarsa -
📱
Ponsel atau komputer
Berfungsi di mana saja, perangkat apa saja -
💸
Pengembalian 14 hari
Tanpa pertanyaan -
⚡
Singkat dan fokus
3 jam konten praktis
Sertifikat penyelesaian
Setiap kursus yang Anda selesaikan di PickAClass menerbitkan kredensial seperti ini — orisinal, dengan kodenya sendiri, dapat diverifikasi via URL, dan rinci tentang yang benar-benar ditunjukkan.
P
PickAClass
Profil keterampilan · terverifikasi
Dokumen
Sertifikat Penguasaan
Ini menyatakan bahwa
Nama Lengkap
telah berhasil menunjukkan penguasaan
Dasar-dasar Peregangan dan Penyelarasan Panggul
Keterampilan yang ditunjukkan
✓
Analisis pola perilaku
Dasar
1.2 jam
✓
Kerangka arsitektur keputusan
Mahir
1.4 jam
✓
Desain uji A/B
Mahir
1.7 jam
✓
Copywriting perilaku
Lanjutan
1.9 jam
P
PickAClass — Nama Lengkap
Dasar-dasar Peregangan dan Penyelarasan Panggul
Halaman 2 dari 2
Detail kinerja
Ringkasan tugas kursus
Pelajaran selesai
14 / 14
Soal latihan
26 / 28
Tugas dikirim
4 (rata 4,5 / 5)
Proyek capstone
Ditinjau — 4,6 / 5
Total latihan
6.2 jam
Tolok ukur kinerja
Peringkat kohort
12% teratas dari 1,625
Waktu penyelesaian
11 hari (median: 22)
Skor penguasaan
91 / 100
Skor soal latihan
94%
Verifikasi keterampilan
Jalur Keterampilan terverifikasi
Ulasan (11)
Malaki ang naitulong ng mga pelvic routine sa tensiyon ko pagkatapos manganak, sana lang mas marami pang larawan.
The written routines are laid out so clearly that I could follow along on my phone during breaks, and my hip tightness has noticeably eased.
После вторых родов таз будто перекосило, и обычные тренировки только усиливали дискомфорт. Этот курс подошёл идеально, потому что всё расписано пошагово и спокойно, без спешки. Особенно ценными оказались упражнения на восстановление симметрии таза и мягкое снятие напряжения с поясницы. Мне понравилось, что объясняют не только что делать, но и зачем, как это влияет на осанку. Я сижу за столом весь день, и раньше к вечеру всё затекало, а теперь стало гораздо легче. Делаю routine утром и вечером, и таз наконец встал на место. От души рекомендую молодым мамам и всем, кто много сидит.
Rutinnya jelas dan mudah diikuti.
Llevaba meses con molestias en la cadera por pasar tantas horas sentada frente al ordenador y este curso me ayudó muchísimo a entender por qué. Las rutinas escritas están explicadas paso a paso, sin necesidad de vídeos, así que puedo seguirlas mientras leo en el móvil sin distraerme. Me gustó especialmente que se centre en la alineación pélvica y no solo en estirar por estirar. Después de unas semanas siguiendo los ejercicios con constancia, noto la zona lumbar mucho más liberada al final del día. Lo recomendaría a cualquiera que pase mucho tiempo sentado y sienta esa tensión acumulada en la cadera.
Questo corso mi ha aiutato tantissimo a capire come allineare il bacino dopo anni passati seduta alla scrivania. Le routine scritte sono spiegate passo passo e si possono seguire anche solo leggendo, senza bisogno di video. Dopo poche settimane sento molta meno tensione nella zona lombare la sera.
Pelvik esneme için faydalı bir kurs.
Bon cours, explications claires et simples.
पेल्विक स्ट्रेचिंग सीखने के लिए उपयोगी कोर्स।
यह कोर्स पेल्विक अलाइनमेंट और स्ट्रेचिंग को बहुत आसान भाषा में समझाता है, जिससे रोज़ की तनाव की समस्या में काफी राहत मिली।
Pelajar lain juga mengambil
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Dasar-dasar Kesehatan dan Rehabilitasi Punggung
Sertifikat
Praktik
45,00 lei
→
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Dasar-Dasar Pilates: Panduan untuk Instruktur Baru
Sertifikat
Praktik
45,00 lei
→
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Dasar-dasar Pelatihan Hibrida: Kekuatan dan Daya Tahan
Sertifikat
Praktik
45,00 lei
→
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Dasar-dasar Nutrisi Olahraga: Memberi Energi pada Latihan Anda
Sertifikat
Praktik
45,00 lei
→
Pertanyaan umum
Apa yang saya butuhkan untuk mengikuti kursus ini? +
Cukup ponsel atau komputer dengan internet. Tidak ada instalasi atau perangkat khusus.
Bagaimana cara membayar? +
Dengan kartu via Stripe. Kami tidak menyimpan detail kartu — Stripe menanganinya dengan aman.
Bisakah saya mendapat refund? +
Ya — refund penuh dalam 14 hari, tanpa pertanyaan.
Berapa lama saya akan punya akses? +
Selamanya. Setelah membeli, kursus jadi milik Anda untuk dikunjungi lagi kapan saja.
Apakah saya akan mendapat sertifikat? +
Ya. Setelah selesai, Anda akan menerima sertifikat yang bisa ditambahkan ke profil LinkedIn.
Dibuat untuk pelajar di
Teknologi
Desain
Keuangan
Pemasaran
Kesehatan
Pendidikan
Perhotelan
Manufaktur
10
Dapatkan 10 kursus per bulan
Anggota mendapat 10 kursus pilihan setiap bulan seharga 0 lei. Tanpa biaya per kursus — kamu hanya membayar langganan.
230 lei / per bulan
- ✓ 10 kursus setiap bulan
- ✓ Batalkan kapan saja
Diperpanjang tiap bulan. Kursus yang tidak dipakai hangus di akhir setiap bulan tagihan.