Duidelijke uitleg, echt fijn voor beginners.
Podstawy rozciągania i ustawienia miednicy
Naucz się pisemnych rutyn krok po kroku, aby poprawić postawę miednicy, złagodzić napięcie i wspomóc regenerację u osób prowadzących siedzący tryb życia oraz matek po porodzie.
-
💬
Instruktor AI
Zadawaj pytania o każdą lekcję i otrzymuj jasną odpowiedź od razu, o każdej porze. -
🕐
Zacznij kiedy chcesz
Bez harmonogramów i terminów — ucz się we własnym tempie, kiedy chcesz. -
🌐
Po polsku
Lekcje, zadania i certyfikat — wszystko w pełni w Twoim języku.
O tym kursie
Spędzanie długich godzin w pozycji siedzącej lub przechodzenie przez okres poporodowy może sprawić, że Twoje ciało będzie sztywne i źle ustawione. Prawidłowe ustawienie miednicy jest podstawą ogólnego komfortu fizycznego i mobilności. Ten kurs oparty na tekście przeprowadzi Cię przez podstawy zdrowia miednicy, zaczynając od podstawowej anatomii i terminologii. Poznasz starannie wyjaśnione rutyny rozciągające, zaprojektowane w celu uwolnienia napięcia, przywrócenia równowagi i wzmocnienia połączenia z rdzeniem, bez potrzeby wcześniejszego doświadczenia. Czego się nauczysz:
Zrozumieć podstawową anatomię miednicy, bioder i mięśni głębokich.
Poznać specyficzne techniki rozciągania, aby złagodzić sztywność spowodowaną długotrwałym siedzeniem.
Ćwiczyć delikatne rutyny dostosowane do wspierania poporodowej regeneracji fizycznej.
Stosować techniki oddechowe w celu poprawy stabilności rdzenia i świadomości dna miednicy.
Rozwijać nawyki ergonomiczne, aby utrzymać zdrowe ustawienie miednicy w życiu codziennym.
Kurs rozpoczyna się od wprowadzenia kluczowej terminologii i podstawowych koncepcji anatomii miednicy, po czym przechodzi do praktycznych ćwiczeń rozciągających prowadzonych tekstem. Będziesz postępować we własnym tempie poprzez ustrukturyzowane pisemne rutyny, które budują elastyczność i świadomość postawy. Ten kurs jest całkowicie przyjazny dla początkujących i nie wymaga wcześniejszego doświadczenia w fitnessie ani rozciąganiu. Zacznij czytać już dziś, aby zbudować silniejszą i bardziej zrównoważoną podstawę dla swojego ciała.
Co otrzymasz
-
📜
Certyfikat ukończenia
Dodaj do profilu LinkedIn -
💬
Osobisty tutor AI
Utknąłeś na lekcji? Zapytaj wbudowanego tutora o cokolwiek, w dowolnej chwili. -
♾️
Dożywotni dostęp
Wracaj, kiedy chcesz — bez wygaśnięcia -
📱
Telefon lub komputer
Działa wszędzie, na każdym urządzeniu -
💸
Zwrot w 14 dni
Bez pytań -
⚡
Krótko i konkretnie
3 godz praktycznej treści
Certyfikat ukończenia
Każdy kurs ukończony w PickAClass wystawia taki certyfikat — oryginalny, z własnym kodem, weryfikowalny przez URL i szczegółowy co do tego, co faktycznie wykazano.
P
PickAClass
Profil umiejętności · weryfikowalny
Dokument
Certyfikat Mistrzostwa
Niniejszym poświadcza się, że
Imię Nazwisko
pomyślnie wykazał(a) biegłość w
Podstawy rozciągania i ustawienia miednicy
Wykazane umiejętności
✓
Analiza wzorców behawioralnych
Podstawowy
1.2 godz.
✓
Ramy architektury decyzji
Biegły
1.4 godz.
✓
Projektowanie testów A/B
Biegły
1.7 godz.
✓
Copywriting behawioralny
Zaawansowany
1.9 godz.
P
PickAClass — Imię Nazwisko
Podstawy rozciągania i ustawienia miednicy
Strona 2 z 2
Szczegóły wyników
Podsumowanie kursu
Ukończone lekcje
14 / 14
Pytania ćwiczeniowe
26 / 28
Przesłane zadania
4 (śr. 4,5 / 5)
Projekt końcowy
Oceniony — 4,6 / 5
Łączna praktyka
6.2 godz.
Wzorzec wydajności
Pozycja w kohorcie
Top 12% z 1,625
Czas do ukończenia
11 dni (mediana: 22)
Wynik biegłości
91 / 100
Wynik pytań ćwiczeniowych
94%
Weryfikacja umiejętności
Zweryfikowana ścieżka umiejętności
Recenzje (11)
Malaki ang naitulong ng mga pelvic routine sa tensiyon ko pagkatapos manganak, sana lang mas marami pang larawan.
The written routines are laid out so clearly that I could follow along on my phone during breaks, and my hip tightness has noticeably eased.
После вторых родов таз будто перекосило, и обычные тренировки только усиливали дискомфорт. Этот курс подошёл идеально, потому что всё расписано пошагово и спокойно, без спешки. Особенно ценными оказались упражнения на восстановление симметрии таза и мягкое снятие напряжения с поясницы. Мне понравилось, что объясняют не только что делать, но и зачем, как это влияет на осанку. Я сижу за столом весь день, и раньше к вечеру всё затекало, а теперь стало гораздо легче. Делаю routine утром и вечером, и таз наконец встал на место. От души рекомендую молодым мамам и всем, кто много сидит.
Rutinnya jelas dan mudah diikuti.
Llevaba meses con molestias en la cadera por pasar tantas horas sentada frente al ordenador y este curso me ayudó muchísimo a entender por qué. Las rutinas escritas están explicadas paso a paso, sin necesidad de vídeos, así que puedo seguirlas mientras leo en el móvil sin distraerme. Me gustó especialmente que se centre en la alineación pélvica y no solo en estirar por estirar. Después de unas semanas siguiendo los ejercicios con constancia, noto la zona lumbar mucho más liberada al final del día. Lo recomendaría a cualquiera que pase mucho tiempo sentado y sienta esa tensión acumulada en la cadera.
Questo corso mi ha aiutato tantissimo a capire come allineare il bacino dopo anni passati seduta alla scrivania. Le routine scritte sono spiegate passo passo e si possono seguire anche solo leggendo, senza bisogno di video. Dopo poche settimane sento molta meno tensione nella zona lombare la sera.
Pelvik esneme için faydalı bir kurs.
Bon cours, explications claires et simples.
पेल्विक स्ट्रेचिंग सीखने के लिए उपयोगी कोर्स।
यह कोर्स पेल्विक अलाइनमेंट और स्ट्रेचिंग को बहुत आसान भाषा में समझाता है, जिससे रोज़ की तनाव की समस्या में काफी राहत मिली।
Inni uczyli się też
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Podstawy zdrowia i rehabilitacji pleców
Certyfikat
Praktyka
45,00 lei
→
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Podstawy Pilates: Przewodnik dla nowych instruktorów
Certyfikat
Praktyka
45,00 lei
→
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Podstawy treningu hybrydowego: siła i wytrzymałość
Certyfikat
Praktyka
45,00 lei
→
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Podstawy żywienia sportowego: paliwo do treningów
Certyfikat
Praktyka
45,00 lei
→
Najczęstsze pytania
Czego potrzebuję, by wziąć udział w tym kursie? +
Wystarczy telefon lub komputer z internetem. Bez instalacji i specjalnego sprzętu.
Jak zapłacić? +
Kartą przez Stripe. Nie przechowujemy danych karty — robi to bezpiecznie Stripe.
Czy mogę otrzymać zwrot? +
Tak — pełen zwrot w 14 dni, bez pytań.
Jak długo będę mieć dostęp? +
Na zawsze. Po zakupie kurs jest twój — wracaj, kiedy chcesz.
Czy dostanę certyfikat? +
Tak. Po ukończeniu otrzymasz certyfikat, który możesz dodać do profilu LinkedIn.
Stworzony dla uczących się w
IT
Design
Finanse
Marketing
Ochrona zdrowia
Edukacja
Hotelarstwo
Produkcja
10
Zyskaj 10 kursów miesięcznie
Subskrybenci co miesiąc otrzymują 10 wybranych kursów za 0 lei. Bez opłat za kursy — płacisz tylko za subskrypcję.
230 lei / miesięcznie
- ✓ 10 kursów co miesiąc
- ✓ Anuluj w każdej chwili
Odnawia się co miesiąc. Niewykorzystane kursy wygasają z końcem każdego miesiąca rozliczeniowego.