Die Übungen zur Beckenbodenstärkung sind wirklich präzise erklärt, und meine Körperhaltung hat sich schon nach wenigen Wochen spürbar verbessert.
শ্রোণি মেঝের প্রশিক্ষণ: কোর অ্যালাইনমেন্ট এবং শক্তির জন্য
গভীর কোর স্থিতিশীলতা পুনরুদ্ধার করুন, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন এবং প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার এবং দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার জন্য ডিজাইন করা লক্ষ্যযুক্ত পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামের মাধ্যমে আত্মবিশ্বাস ফিরে পান।
-
💬
এআই প্রশিক্ষক
যেকোনো পাঠ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, যেকোনো সময় সঙ্গে সঙ্গে স্পষ্ট উত্তর পান। -
🕐
যেকোনো সময় শুরু করুন
কোনো সময়সূচি বা সময়সীমা নেই — নিজের গতিতে, যখন খুশি শিখুন। -
🌐
বাংলায়
পাঠ, কাজ ও সার্টিফিকেট — সবকিছু সম্পূর্ণ আপনার ভাষায়।
এই কোর্স সম্পর্কে
অনেক মহিলাই সন্তান প্রসবের পরে বা তাদের ৪০ বছর বা তার বেশি বয়সে প্রবেশ করার সাথে সাথে কোর স্থিতিশীলতা এবং অঙ্গবিন্যাসের পরিবর্তন অনুভব করেন। এই ভিত্তিটি পুনর্নির্মাণ শুরু হয় পেলভিক ফ্লোরের গভীর, প্রায়শই উপেক্ষিত পেশীগুলি বোঝা এবং সেগুলি আপনার সামগ্রিক শরীরের অ্যালাইনমেন্টের সাথে কীভাবে সংযুক্ত তা জানার মাধ্যমে। এই ব্যাপক পাঠ্য-ভিত্তিক কোর্সটি আপনাকে ভেতর থেকে আপনার কোর শক্তি পুনরুদ্ধার করতে গাইড করবে। মূল অ্যানাটমি, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং সূক্ষ্ম পেশী সক্রিয়করণ শিখে, আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করবেন, স্থিতিশীলতা বাড়াবেন এবং দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক সুস্থতার জন্য একটি টেকসই দৈনিক রুটিন তৈরি করবেন।
আপনি যা শিখবেন:
- পেলভিক ফ্লোর এবং গভীর কোর পেশীগুলির মৌলিক অ্যানাটমি এবং পরিভাষা বুঝুন।
- কার্যকরী শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি শিখুন যা স্বাভাবিকভাবেই আপনার কোরকে সমর্থন করে এবং নিযুক্ত করে।
- পেশীর স্বর এবং সমন্বয় উন্নত করতে মৃদু, লক্ষ্যযুক্ত পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম অনুশীলন করুন।
- বসা, দাঁড়ানো এবং তোলার মতো দৈনন্দিন চলাফেরায় কোর অ্যালাইনমেন্ট নীতিগুলি প্রয়োগ করুন।
- প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার এবং স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য তৈরি একটি টেকসই অঙ্গবিন্যাস রুটিন প্রতিষ্ঠা করুন।
- সাধারণ অ্যালাইনমেন্ট ভুলগুলি সনাক্ত করুন এবং মননশীল পেশী সক্রিয়করণের মাধ্যমে সেগুলি কীভাবে সংশোধন করবেন।
কোর্সটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং ব্যবহারিক, ধাপে ধাপে লিখিত অনুশীলনের দিকে অগ্রসর হওয়ার আগে স্পষ্ট সংজ্ঞা এবং মৌলিক ধারণা দিয়ে শুরু হয় যা আপনি সহজেই আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি বিশেষভাবে নতুনদের, প্রসবোত্তর মহিলাদের এবং ৪০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা কোর শক্তি পুনর্নির্মাণ করতে চাইছেন, এর জন্য কোনো পূর্ব অভিজ্ঞতার প্রয়োজন নেই। আজই পড়া শুরু করুন আপনার শারীরিক ভিত্তি পুনর্নির্মাণ করতে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও শক্তিশালী বোধ করতে।
আপনি কী পাবেন
-
📜
সমাপ্তির সনদ
আপনার LinkedIn প্রোফাইলে যোগ করুন -
💬
ব্যক্তিগত AI টিউটর
কোনো পাঠে আটকে গেছ? যেকোনো সময় তোমার বিল্ট-ইন টিউটরকে যেকোনো কিছু জিজ্ঞেস করো। -
🎧
অডিও সংস্করণ অন্তর্ভুক্ত
যেতে যেতে শিখুন — পর্দা লাগবে না -
♾️
আজীবন অ্যাক্সেস
যখন খুশি ফিরে আসুন — মেয়াদ নেই -
📱
ফোন বা কম্পিউটার
যেকোনো জায়গা, যেকোনো ডিভাইস -
💸
৩০-দিনের ফেরত
কোনো প্রশ্ন নয় -
⚡
সংক্ষিপ্ত ও কেন্দ্রীভূত
2 ঘ 42 মিন ব্যবহারিক বিষয়বস্তু
সমাপ্তির সনদ
PickAClass-এ আপনি যে কোর্স শেষ করেন তা এমন একটি ক্রেডেনশিয়াল দেয় — মৌলিক, নিজস্ব কোডসহ, URL দিয়ে যাচাইযোগ্য, এবং যা প্রকৃতপক্ষে প্রদর্শিত তার বিশদ।
P
PickAClass
স্কিল প্রোফাইল · যাচাইযোগ্য
নথি
দক্ষতা সনদ
এটি প্রত্যয়ন করে যে
নাম পদবি
সফলভাবে দক্ষতা প্রদর্শন করেছেন
শ্রোণি মেঝের প্রশিক্ষণ: কোর অ্যালাইনমেন্ট এবং শক্তির জন্য
প্রদর্শিত দক্ষতা
✓
আচরণগত প্যাটার্ন বিশ্লেষণ
মৌলিক
1.2 ঘণ্টা
✓
সিদ্ধান্ত-স্থাপত্য কাঠামো
দক্ষ
1.4 ঘণ্টা
✓
A/B পরীক্ষা ডিজাইন
দক্ষ
1.7 ঘণ্টা
✓
আচরণগত কপিরাইটিং
উন্নত
1.9 ঘণ্টা
P
PickAClass — নাম পদবি
শ্রোণি মেঝের প্রশিক্ষণ: কোর অ্যালাইনমেন্ট এবং শক্তির জন্য
পৃষ্ঠা ২ / ২
পারফরম্যান্স বিবরণ
কোর্সওয়ার্ক সারসংক্ষেপ
সম্পন্ন পাঠ
14 / 14
অনুশীলন প্রশ্ন
26 / 28
জমা দেওয়া অ্যাসাইনমেন্ট
4 (গড় 4.5 / 5)
ক্যাপস্টোন প্রকল্প
পর্যালোচিত — 4.6 / 5
মোট অনুশীলন
6.2 ঘণ্টা
পারফরম্যান্স বেঞ্চমার্ক
কোহর্ট র্যাঙ্ক
1,625-এর শীর্ষ 12%
সম্পন্ন হতে সময়
11 দিন (মধ্যমা: 22)
দক্ষতা স্কোর
91 / 100
অনুশীলন-প্রশ্ন স্কোর
94%
দক্ষতা যাচাই
যাচাইকৃত স্কিল পথ
পর্যালোচনা (14)
Depois da gravidez eu sentia que tinha perdido toda a força no centro do corpo e minha postura piorou bastante. Este curso explica o assoalho pélvico de um jeito que nunca tinha visto antes, com bastante atenção à ativação correta em vez de só repetir movimentos. Em poucas semanas notei mais estabilidade ao caminhar e menos dor lombar no fim do dia. O ritmo é gradual e isso me deixou muito mais confiante para continuar praticando sozinha em casa.
골반저근 운동 설명이 정말 자세하고 도움 됐어요
The pelvic floor exercises are explained in a lot of detail, which I appreciated as someone who'd never really thought about that muscle group before. My posture has improved noticeably, though a few of the later sessions felt a bit repetitive compared to the earlier ones.
После родов у меня были проблемы с осанкой и слабостью в корпусе, и этот курс оказался именно тем, что нужно. Упражнения на тазовое дно объясняются очень подробно, с акцентом на правильную технику, а не количество повторений. Уже через несколько недель я стала увереннее держать спину и меньше уставать к вечеру. Отдельно радует, что темп щадящий и не перегружает с первых дней.
Полезные упражнения, но темп медленноват
Các bài tập sàn chậu giúp tôi lấy lại sự ổn định vùng lõi sau sinh, chỉ mong có thêm hướng dẫn nâng cao.
প্রসবের পর কোর দুর্বল লাগত, কিন্তু এই পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামগুলো ধাপে ধাপে আমার ভঙ্গি আর আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে এনেছে।
Nunca había hecho un trabajo específico de suelo pélvico y este curso me ayudó a entender por fin cómo activarlo correctamente. Después de unas semanas noto la zona central mucho más estable y mi postura al sentarme ha mejorado bastante.
The exercises for core alignment are well explained and I already feel more stable, though I wish there were a few more advanced follow-up sessions.
Boa base, mas ritmo meio lento
Gli esercizi per il pavimento pelvico sono spiegati con calma e precisione, e la mia postura è già migliorata sensibilmente.
Los ejercicios para el suelo pélvico están explicados con mucha claridad y ya noto mejor estabilidad en el core después de unas semanas.
産後から姿勢が崩れている気がしてこの講座を始めましたが、骨盤底筋の使い方を丁寧に説明してくれるので分かりやすかったです。毎日少しずつ続けているうちに体幹が安定してきて、長時間座っていても腰が楽になりました。
শিক্ষার্থীরা এটিও নিয়েছেন
🔥 জনপ্রিয়
🎓 সার্টিফিকেটসহ
পিঠের স্বাস্থ্যের ভিত্তি এবং পুনর্বাসন
সার্টিফিকেট
হাতে-কলমে
৳1,200.00
→
🔥 জনপ্রিয়
🎓 সার্টিফিকেটসহ
পিলেটসের ভিত্তি: নতুন প্রশিক্ষকদের জন্য একটি নির্দেশিকা
সার্টিফিকেট
হাতে-কলমে
৳1,200.00
→
🔥 জনপ্রিয়
🎓 সার্টিফিকেটসহ
হাইব্রিড প্রশিক্ষণের ভিত্তি: শক্তি এবং সহনশীলতা
সার্টিফিকেট
হাতে-কলমে
৳1,200.00
→
🔥 জনপ্রিয়
🎓 সার্টিফিকেটসহ
স্পোর্টস নিউট্রিশনের ভিত্তি: আপনার ওয়ার্কআউটকে শক্তি যোগানো
সার্টিফিকেট
হাতে-কলমে
৳1,200.00
→
সাধারণ প্রশ্ন
এই কোর্সের জন্য কী প্রয়োজন? +
শুধু ইন্টারনেট সংযুক্ত একটি ফোন বা কম্পিউটার। কোনো ইনস্টল বা বিশেষ হার্ডওয়্যার লাগে না।
কীভাবে পরিশোধ করব? +
Stripe-এর মাধ্যমে কার্ডে। আমরা কার্ডের তথ্য সংরক্ষণ করি না — Stripe নিরাপদে পরিচালনা করে।
আমি কি ফেরত পেতে পারি? +
হ্যাঁ — ৩০ দিনের মধ্যে সম্পূর্ণ ফেরত, কোনো প্রশ্ন নয়।
কতদিন অ্যাক্সেস থাকবে? +
চিরকালের জন্য। একবার কেনার পর কোর্স আপনার — যখন খুশি ফিরে আসুন।
আমি কি সনদ পাব? +
হ্যাঁ। সম্পন্ন করার পর আপনি একটি সনদ পাবেন, যা LinkedIn প্রোফাইলে যোগ করতে পারবেন।
এই খাতের জন্য
টেক
ডিজাইন
অর্থ
মার্কেটিং
স্বাস্থ্য
শিক্ষা
আতিথেয়তা
উৎপাদন
10
মাসে ১০টি কোর্স পান
মেম্বাররা প্রতি মাসে নিজের পছন্দের ১০টি কোর্স পান ৳0-তে। কোর্সের কোনো চার্জ নেই — শুধু সাবস্ক্রিপশনের জন্য দেন।
৳6,000 / প্রতি মাসে
- ✓ প্রতি মাসে ১০টি কোর্স
- ✓ যেকোনো সময় বাতিল করুন
প্রতি মাসে নবায়ন হয়। অব্যবহৃত কোর্স প্রতি বিলিং মাসের শেষে মেয়াদোত্তীর্ণ হয়।