После родов у меня были проблемы с осанкой и слабостью в корпусе, и этот курс оказался именно тем, что нужно. Упражнения на тазовое дно объясняются очень подробно, с акцентом на правильную технику, а не количество повторений. Уже через несколько недель я стала увереннее держать спину и меньше уставать к вечеру. Отдельно радует, что темп щадящий и не перегружает с первых дней.
Treinamento do assoalho pélvico para alinhamento e força do núcleo
Restaure a estabilidade do tronco, melhore a postura e recupere a confiança através de exercícios específicos do assoalho pélvico, projetados para recuperação pós-parto e bem-estar a longo prazo.
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Sobre este curso
Muitas mulheres experimentam mudanças na estabilidade do núcleo e na postura após o parto ou à medida que passam para os 40 anos e além. Reconstruir essa base começa com a compreensão dos músculos profundos, muitas vezes negligenciados, do assoalho pélvico e como eles se conectam ao alinhamento geral do corpo. Este curso abrangente baseado em texto orienta você através da restauração da força do núclea de dentro para fora.
O que você vai aprender:
- Entenda a anatomia e terminologia fundamentais do assoalho pélvico e dos músculos profundos.
- Aprenda técnicas de respiração funcionais que naturalmente apoiam e envolvem seu núcleo.
- Pratique exercícios suaves e direcionados ao assoalho pélvico para melhorar o tônus muscular e a coordenação.
- Aplique os princípios de alinhamento básico aos movimentos diários, como sentar, ficar em pé e levantar.
- Estabelecer uma rotina de postura sustentável adaptada para a recuperação pós-parto e envelhecimento saudável.
- Identificar erros comuns de alinhamento e como corrigi-los através da ativação muscular consciente.
O curso começa com definições claras e conceitos fundamentais antes de avançar para a mecânica da respiração e exercícios práticos, passo a passo, que você pode facilmente integrar em sua vida diária. Ele é projetado especificamente para iniciantes, mulheres pós-parto e aqueles com mais de 40 anos que procuram reconstruir a força do núcleo, sem necessidade de experiência prévia em fitness.
Conteúdo do curso
O que você vai receber
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Reembolso em 14 dias
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Curto e focado
2 h 42 min de conteúdo prático
Certificado de conclusão
Cada curso que você conclui na PickAClass emite uma credencial como esta — original, com seu próprio código, verificável por URL e detalhada sobre o que foi de fato demonstrado.
P
PickAClass
Perfil de habilidades · verificável
Documento
Certificado de Maestria
Isto certifica que
Nome Sobrenome
demonstrou com sucesso o domínio de
Treinamento do assoalho pélvico para alinhamento e força do núcleo
Habilidades demonstradas
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Análise de padrões comportamentais
Fundamental
1.2 h
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Estruturas de arquitetura de decisão
Proficiente
1.4 h
✓
Design de testes A/B
Proficiente
1.7 h
✓
Redação comportamental
Avançado
1.9 h
P
PickAClass — Nome Sobrenome
Treinamento do assoalho pélvico para alinhamento e força do núcleo
Página 2 de 2
Detalhe de desempenho
Resumo do curso
Aulas concluídas
14 / 14
Questões de prática
26 / 28
Tarefas enviadas
4 (méd. 4.5 / 5)
Projeto final
Avaliado — 4.6 / 5
Prática total
6.2 h
Benchmark de desempenho
Posição na coorte
Top 12% de 1,625
Tempo até concluir
11 dias (mediana: 22)
Pontuação de domínio
91 / 100
Pontuação das questões de prática
94%
Verificação de habilidade
Trilha de habilidade verificada
Avaliações (14)
Полезные упражнения, но темп медленноват
Los ejercicios para el suelo pélvico están explicados con mucha claridad y ya noto mejor estabilidad en el core después de unas semanas.
প্রসবের পর কোর দুর্বল লাগত, কিন্তু এই পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামগুলো ধাপে ধাপে আমার ভঙ্গি আর আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে এনেছে।
Die Übungen zur Beckenbodenstärkung sind wirklich präzise erklärt, und meine Körperhaltung hat sich schon nach wenigen Wochen spürbar verbessert.
Boa base, mas ritmo meio lento
Depois da gravidez eu sentia que tinha perdido toda a força no centro do corpo e minha postura piorou bastante. Este curso explica o assoalho pélvico de um jeito que nunca tinha visto antes, com bastante atenção à ativação correta em vez de só repetir movimentos. Em poucas semanas notei mais estabilidade ao caminhar e menos dor lombar no fim do dia. O ritmo é gradual e isso me deixou muito mais confiante para continuar praticando sozinha em casa.
The exercises for core alignment are well explained and I already feel more stable, though I wish there were a few more advanced follow-up sessions.
Các bài tập sàn chậu giúp tôi lấy lại sự ổn định vùng lõi sau sinh, chỉ mong có thêm hướng dẫn nâng cao.
The pelvic floor exercises are explained in a lot of detail, which I appreciated as someone who'd never really thought about that muscle group before. My posture has improved noticeably, though a few of the later sessions felt a bit repetitive compared to the earlier ones.
Gli esercizi per il pavimento pelvico sono spiegati con calma e precisione, e la mia postura è già migliorata sensibilmente.
産後から姿勢が崩れている気がしてこの講座を始めましたが、骨盤底筋の使い方を丁寧に説明してくれるので分かりやすかったです。毎日少しずつ続けているうちに体幹が安定してきて、長時間座っていても腰が楽になりました。
골반저근 운동 설명이 정말 자세하고 도움 됐어요
Nunca había hecho un trabajo específico de suelo pélvico y este curso me ayudó a entender por fin cómo activarlo correctamente. Después de unas semanas noto la zona central mucho más estable y mi postura al sentarme ha mejorado bastante.
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Perguntas frequentes
O que preciso para fazer este curso? +
Só um celular ou computador com internet. Sem instalações nem hardware especial.
Como faço para pagar? +
Com cartão via Stripe. Não guardamos dados do cartão — o Stripe processa com segurança.
Posso pedir reembolso? +
Sim — reembolso integral em 14 dias, sem perguntas.
Por quanto tempo terei acesso? +
Para sempre. Uma vez comprado, o curso é seu para revisar quando quiser.
Vou receber um certificado? +
Sim. Ao concluir, você recebe um certificado que pode adicionar ao seu perfil do LinkedIn.
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