Die Übungen zur Beckenbodenstärkung sind wirklich präzise erklärt, und meine Körperhaltung hat sich schon nach wenigen Wochen spürbar verbessert.
การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อการจัดระเบียบแกนกลางลำตัวและความแข็งแรง
ฟื้นฟูความมั่นคงของแกนกลางลำตัว ปรับปรุงท่าทาง และเรียกคืนความมั่นใจผ่านการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่เน้นเป้าหมาย ซึ่งออกแบบมาเพื่อการฟื้นตัวหลังคลอดและสุขภาพที่ดีในระยะยาว
-
💬
ผู้สอน AI
ถามเกี่ยวกับบทเรียนใดก็ได้ แล้วรับคำตอบที่ชัดเจนทันที ทุกเมื่อ -
🕐
เริ่มเมื่อไรก็ได้
ไม่มีตารางหรือเดดไลน์ — เรียนตามจังหวะของคุณ เมื่อไรก็ได้ -
🌐
เป็นภาษาไทย
บทเรียน แบบฝึกหัด และใบรับรอง — ทั้งหมดเป็นภาษาของคุณอย่างครบถ้วน
เกี่ยวกับคอร์สนี้
ผู้หญิงหลายคนประสบกับการเปลี่ยนแปลงในความมั่นคงของแกนกลางลำตัวและท่าทางหลังจากการคลอดบุตร หรือเมื่อเข้าสู่วัย 40 ปีขึ้นไป การสร้างรากฐานนี้ขึ้นมาใหม่เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ลึกและมักถูกมองข้าม และวิธีการเชื่อมโยงกับแนวการจัดระเบียบร่างกายโดยรวมของคุณ หลักสูตรที่เน้นข้อความที่ครอบคลุมนี้จะแนะนำคุณตลอดการฟื้นฟูความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวจากภายในสู่ภายนอก ด้วยการเรียนรู้กายวิภาคที่สำคัญ กลไกการหายใจที่เหมาะสม และการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ละเอียดอ่อน คุณจะปรับปรุงท่าทาง เพิ่มความมั่นคง และสร้างกิจวัตรประจำวันที่ยั่งยืนเพื่อสุขภาพกายในระยะยาว
สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้:
- ทำความเข้าใจกายวิภาคพื้นฐานและคำศัพท์ของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวส่วนลึก
- เรียนรู้เทคนิคการหายใจที่ใช้งานได้จริงซึ่งสนับสนุนและกระตุ้นแกนกลางลำตัวของคุณตามธรรมชาติ
- ฝึกการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่เน้นเป้าหมายอย่างอ่อนโยนเพื่อปรับปรุงโทนกล้ามเนื้อและการประสานงาน
- ประยุกต์ใช้หลักการจัดระเบียบแกนกลางลำตัวกับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น การนั่ง การยืน และการยก
- สร้างกิจวัตรท่าทางที่ยั่งยืนซึ่งปรับให้เหมาะกับการฟื้นตัวหลังคลอดและการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี
- ระบุข้อผิดพลาดในการจัดระเบียบที่พบบ่อยและวิธีแก้ไขผ่านการกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างมีสติ
หลักสูตรเริ่มต้นด้วยคำจำกัดความที่ชัดเจนและแนวคิดพื้นฐานก่อนที่จะก้าวไปสู่กลไกการหายใจและการออกกำลังกายที่เป็นลายลักษณ์อักษรทีละขั้นตอนที่คุณสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น สตรีหลังคลอด และผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีที่ต้องการสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวขึ้นใหม่ โดยไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์การออกกำลังกายมาก่อน เริ่มอ่านวันนี้เพื่อสร้างรากฐานทางกายภาพของคุณขึ้นใหม่และรู้สึกแข็งแรงขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ
สิ่งที่คุณจะได้รับ
-
📜
ใบประกาศนียบัตร
เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ของคุณ -
💬
ติวเตอร์ AI ส่วนตัว
ติดขัดในบทเรียน? ถามติวเตอร์ในตัวของคุณได้ทุกอย่าง ทุกเวลา -
🎧
รวมเวอร์ชันเสียง
เรียนได้ทุกที่ ไม่ต้องดูจอ -
♾️
เข้าถึงตลอดชีพ
กลับมาเรียนได้ตลอด ไม่มีหมดอายุ -
📱
โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์
ใช้งานได้ทุกที่ ทุกอุปกรณ์ -
💸
คืนเงิน 14 วัน
ไม่ต้องอธิบาย -
⚡
กระชับและตรงประเด็น
2 ชม. 42 นาที เนื้อหาเชิงปฏิบัติ
ใบประกาศนียบัตร
ทุกคอร์สที่คุณเรียนจบบน PickAClass จะออกใบรับรองแบบนี้ — ต้นฉบับ มีรหัสของตัวเอง ตรวจสอบได้ทาง URL และระบุรายละเอียดสิ่งที่แสดงจริง
P
PickAClass
โปรไฟล์ทักษะ · ตรวจสอบได้
เอกสาร
ใบรับรองความเชี่ยวชาญ
ขอรับรองว่า
ชื่อ นามสกุล
ได้แสดงความเชี่ยวชาญสำเร็จใน
การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อการจัดระเบียบแกนกลางลำตัวและความแข็งแรง
ทักษะที่แสดง
✓
การวิเคราะห์รูปแบบพฤติกรรม
พื้นฐาน
1.2 ชม.
✓
กรอบสถาปัตยกรรมการตัดสินใจ
ชำนาญ
1.4 ชม.
✓
การออกแบบการทดสอบ A/B
ชำนาญ
1.7 ชม.
✓
การเขียนสำเร็จรูปพฤติกรรม
ขั้นสูง
1.9 ชม.
P
PickAClass — ชื่อ นามสกุล
การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อการจัดระเบียบแกนกลางลำตัวและความแข็งแรง
หน้า 2 จาก 2
รายละเอียดผลงาน
สรุปงานเรียน
บทเรียนที่จบ
14 / 14
คำถามฝึกหัด
26 / 28
งานที่ส่ง
4 (เฉลี่ย 4.5 / 5)
โครงการ capstone
ตรวจแล้ว — 4.6 / 5
ฝึกทั้งหมด
6.2 ชม.
เกณฑ์ผลงาน
อันดับในรุ่น
12% แรกจาก 1,625
เวลาที่ใช้จนจบ
11 วัน (มัธยฐาน: 22)
คะแนนความเชี่ยวชาญ
91 / 100
คะแนนคำถามฝึกหัด
94%
การยืนยันทักษะ
เส้นทางทักษะที่ยืนยันแล้ว
รีวิว (14)
Depois da gravidez eu sentia que tinha perdido toda a força no centro do corpo e minha postura piorou bastante. Este curso explica o assoalho pélvico de um jeito que nunca tinha visto antes, com bastante atenção à ativação correta em vez de só repetir movimentos. Em poucas semanas notei mais estabilidade ao caminhar e menos dor lombar no fim do dia. O ritmo é gradual e isso me deixou muito mais confiante para continuar praticando sozinha em casa.
골반저근 운동 설명이 정말 자세하고 도움 됐어요
The pelvic floor exercises are explained in a lot of detail, which I appreciated as someone who'd never really thought about that muscle group before. My posture has improved noticeably, though a few of the later sessions felt a bit repetitive compared to the earlier ones.
После родов у меня были проблемы с осанкой и слабостью в корпусе, и этот курс оказался именно тем, что нужно. Упражнения на тазовое дно объясняются очень подробно, с акцентом на правильную технику, а не количество повторений. Уже через несколько недель я стала увереннее держать спину и меньше уставать к вечеру. Отдельно радует, что темп щадящий и не перегружает с первых дней.
Полезные упражнения, но темп медленноват
Các bài tập sàn chậu giúp tôi lấy lại sự ổn định vùng lõi sau sinh, chỉ mong có thêm hướng dẫn nâng cao.
প্রসবের পর কোর দুর্বল লাগত, কিন্তু এই পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামগুলো ধাপে ধাপে আমার ভঙ্গি আর আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে এনেছে।
Nunca había hecho un trabajo específico de suelo pélvico y este curso me ayudó a entender por fin cómo activarlo correctamente. Después de unas semanas noto la zona central mucho más estable y mi postura al sentarme ha mejorado bastante.
The exercises for core alignment are well explained and I already feel more stable, though I wish there were a few more advanced follow-up sessions.
Boa base, mas ritmo meio lento
Gli esercizi per il pavimento pelvico sono spiegati con calma e precisione, e la mia postura è già migliorata sensibilmente.
Los ejercicios para el suelo pélvico están explicados con mucha claridad y ya noto mejor estabilidad en el core después de unas semanas.
産後から姿勢が崩れている気がしてこの講座を始めましたが、骨盤底筋の使い方を丁寧に説明してくれるので分かりやすかったです。毎日少しずつ続けているうちに体幹が安定してきて、長時間座っていても腰が楽になりました。
ผู้เรียนคนอื่นเรียน
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของสุขภาพหลังและการฟื้นฟู
ใบรับรอง
ลงมือทำ
฿359
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของพิลาทิส: คู่มือสำหรับผู้สอนมือใหม่
ใบรับรอง
ลงมือทำ
฿359
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของการฝึกแบบไฮบริด: ความแข็งแรงและความทนทาน
ใบรับรอง
ลงมือทำ
฿359
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
พื้นฐานโภชนาการการกีฬา: เติมพลังให้กับการออกกำลังกายของคุณ
ใบรับรอง
ลงมือทำ
฿359
→
คำถามที่พบบ่อย
ฉันต้องใช้อะไรในการเรียนคอร์สนี้? +
แค่โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ที่มีอินเทอร์เน็ต ไม่ต้องติดตั้งหรือใช้อุปกรณ์พิเศษ
ฉันชำระเงินอย่างไร? +
ผ่านบัตรด้วย Stripe เราไม่เก็บข้อมูลบัตร — Stripe จัดการอย่างปลอดภัย
ฉันขอคืนเงินได้ไหม? +
ใช่ — คืนเงินเต็มจำนวนใน 14 วัน ไม่ต้องอธิบาย
ฉันมีสิทธิ์เข้าถึงนานเท่าไร? +
ตลอดไป เมื่อซื้อแล้วคอร์สเป็นของคุณ กลับมาเรียนได้ตลอด
ฉันจะได้ใบประกาศนียบัตรไหม? +
ได้ เมื่อเรียนจบจะได้รับใบประกาศนียบัตรที่เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ได้
ออกแบบสำหรับผู้เรียนใน
เทคโนโลยี
ดีไซน์
การเงิน
การตลาด
สาธารณสุข
การศึกษา
ธุรกิจการบริการ
อุตสาหกรรม
10
รับ 10 คอร์สต่อเดือน
สมาชิกได้คอร์สที่เลือกเอง 10 คอร์สทุกเดือนในราคา ฿0 ไม่มีค่าใช้จ่ายรายคอร์ส — จ่ายแค่ค่าสมาชิก
฿1,800 / ต่อเดือน
- ✓ 10 คอร์สทุกเดือน
- ✓ ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ต่ออายุรายเดือน คอร์สที่ไม่ได้ใช้จะหมดอายุเมื่อสิ้นสุดรอบบิลแต่ละเดือน