حركة الورك وقوة قاع الحوض قبل الولادة

إن الحمل يحمل معه تغييرات لا تصدق في جسمك، وغالباً ما يؤدي إلى تشنج في الفخذين وزيادة الضغط على الحوض. وهذا الدليل القائم على النص يساعدك على فتح فخذيك بأمان، وبناء الوعي بقاع الحوض، وإعداد جسمك للولادة باستخدام أنماط حركة ناعمة تستند إلى الأدلة. ماذا ستتعلم: - فهم تشريح الحوض وكيف تؤثر هرمونات الحمل على المفاصل والروابط - ممارسة سلسلة من فتحات الفخذ الخفيفة المكيفة لكل ثلاثة أشهر من الحمل - تعلم كيفية تنشيط عضلات قاع الحوض وتسريحها عن وعي للمساعدة في الاستعداد للولادة - تطبيق مبادئ الوضع الآمن وتعلم كيفية استخدام الدعامات الداعمة البسيطة لتعديل الوضعيات - إتقان تقنيات التنفس التي تنسق مع حركة الحوض لتخفيف الإحساس بعدم الراحة في أسفل الظهر والورك سوف تبدأ مع تشريح الحوض الأساسي ومبادئ السلامة الأساسية قبل التقدم من خلال تعليمات خطوة بخطوة مكتوبة لتسلسلات الحركة اليومية المصممة لتخفيف التوتر. هذه الدورة مصممة خصيصا للأفراد الحوامل والمبتدئين الذين يبحثون عن نهج مكتوب وذاتي للراحة البدنية أثناء الحمل، دون الحاجة إلى خبرة سابقة في اليوغا أو اللياقة البدنية. ابدأ القراءة اليوم لزراعة الراحة والقوة والسهولة طوال رحلتك.