Mga Batayan ng Body Scan Meditation

Ang body scan ay isa sa pinaka-madaling maabot na pagsasanay ng mindfulness. Sistematiko nitong idinidirekta ang atensyon sa buong katawan upang bumuo ng kamalayan at mapagaan ang tensyon. Ang mahusay na pagsasanay ay nakasalalay sa pag-unawa sa mga prinsipyo, ang papel ng somatic awareness, at kung paano ito nabibilang sa mas malawak na mindfulness. Ang kursong ito na nagbibigay ng pundasyon ay nagbibigay ng batayang iyon. Sa pagtatapos ng kursong ito, magagawa mong ilarawan ang body scan at ang layunin nito, makikilala ang papel ng somatic awareness, matutukoy ang mga prinsipyo ng atensyon at pagtanggap, at mauunawaan ang mas malawak na lugar ng body scan sa pagsasanay ng mindfulness. Ano ang matututunan mo: - Ang istraktura ng isang body scan kabilang ang direksyon at pagpapabilis - Ang papel ng atensyon nang hindi sinusubukang baguhin ang iyong napapansin - Ang papel ng pagtanggap at pagtatala sa pagsasanay ng mindfulness - Ang ugnayan sa pagitan ng body scan at progressive muscle relaxation - Ang papel ng body scan sa mga programa sa pagbabawas ng stress at mga kontekstong klinikal - Mga karaniwang kahirapan sa pagsasanay ng body scan at kung paano harapin ang mga ito - Ang mga prinsipyo ng trauma-sensitive body scan practice Gumagamit ang kurso ng mga babasahin, paglalarawan ng pagsasanay, mga halimbawa ng kaso, at mga pampukaw ng pagmumuni-muni. Ang bawat module ay nagtatapos sa mga inilapat na pagsasanay na maaari mong gamitin sa iyong sariling pagsasanay. Ang kursong ito ay isinulat para sa mga matatanda na nagsisimula o nagre-refresh ng pagsasanay ng mindfulness. Sa pagtatapos, magkakaroon ka ng nakabalangkas na pag-unawa sa body scan bilang parehong teknik at isang pagsasanay sa loob ng mas malawak na tradisyon ng mindfulness.