รากฐานของการทำสมาธิสแกนร่างกาย

การสแกนร่างกายเป็นหนึ่งในการฝึกสติที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด เป็นการนำความสนใจไปทั่วร่างกายอย่างเป็นระบบเพื่อสร้างการรับรู้และผ่อนคลายความตึงเครียด การฝึกฝนที่ดีขึ้นอยู่กับการทำความเข้าใจหลักการ บทบาทของการรับรู้ทางกาย และวิธีการที่มันเข้ากันได้กับการฝึกสติที่กว้างขึ้น หลักสูตรพื้นฐานนี้จะให้รากฐานนั้น เมื่อจบคอร์สนี้ คุณจะสามารถอธิบายการสแกนร่างกายและวัตถุประสงค์ของมัน ตระหนักถึงบทบาทของการรับรู้ทางกาย ระบุหลักการของความสนใจและการยอมรับ และเข้าใจตำแหน่งที่กว้างขึ้นของการสแกนร่างกายในการฝึกสติ สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้: - โครงสร้างของการสแกนร่างกาย รวมถึงทิศทางและจังหวะ - บทบาทของความสนใจโดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนสิ่งที่คุณสังเกตเห็น - บทบาทของการยอมรับและการจดบันทึกในการฝึกสติ - ความสัมพันธ์ระหว่างการสแกนร่างกายกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า - บทบาทของการสแกนร่างกายในโปรแกรมลดความเครียดและบริบททางคลินิก - ความยากลำบากทั่วไปในการฝึกสแกนร่างกายและวิธีจัดการกับมัน - หลักการของการฝึกสแกนร่างกายที่คำนึงถึงบาดแผล หลักสูตรนี้ใช้การอ่าน คำอธิบายการปฏิบัติ ตัวอย่างกรณีศึกษา และคำถามเพื่อการสะท้อนคิด แต่ละโมดูลจะจบลงด้วยแบบฝึกหัดประยุกต์ที่คุณสามารถนำไปใช้ในการฝึกฝนของคุณเอง หลักสูตรนี้เขียนขึ้นสำหรับผู้ใหญ่ที่เริ่มต้นหรือทบทวนการฝึกสติ เมื่อจบคอร์สนี้ คุณจะมีความเข้าใจที่เป็นระบบเกี่ยวกับการสแกนร่างกายทั้งในฐานะเทคนิคและการปฏิบัติภายในประเพณีการฝึกสติที่กว้างขึ้น