สมุดงานฝึกเมตตา: การฝึกประจำวันและการออกแบบวลี

การฝึกเมตตาถูกสร้างขึ้นผ่านการฝึกประจำวันที่อดทน สมุดงานภาคปฏิบัตินี้จะนำคุณไปสู่การฝึกที่มีโครงสร้าง การออกแบบวลีส่วนตัว และบันทึกการสะท้อนผลที่สนับสนุนการฝึกอย่างต่อเนื่อง เมื่อจบคอร์สนี้ คุณจะมีการฝึกเมตตาประจำวัน วลีส่วนตัวที่เหมาะกับคุณ เทมเพลตการฝึกที่มีความยาวหลากหลาย แผนการจัดการความยากลำบาก และบันทึกการสะท้อนผลสำหรับการฝึกอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้: - วิธีตั้งค่าการฝึกเมตตาสั้นๆ ประจำวันเป็นรากฐาน - วิธีเลือกวลีที่สอดคล้องกับความรู้สึกมากกว่าที่จะเป็นสูตรสำเร็จ - วิธีเคลื่อนผ่านหมวดหมู่ของสิ่งมีชีวิตอย่างตั้งใจ - วิธีจัดการกับความยากลำบากในการฝึก รวมถึงความว่างเปล่าหรือการต่อต้าน - วิธีใช้เมตตาในช่วงเวลาของความเครียดหรือความขัดแย้ง - วิธีรวมเมตตากับการฝึกนั่งสมาธิและรูปแบบการทำสมาธิอื่นๆ - วิธีติดตามการฝึกโดยไม่ทำให้กลายเป็นการแสดง คอร์สนี้มีโครงสร้างเป็นสมุดงาน แต่ละโมดูลจะให้โครงสร้างและเทมเพลตการฝึก นำเสนอตัวอย่าง และแนะนำให้คุณสร้างเวอร์ชันของคุณเอง คอร์สนี้เขียนขึ้นสำหรับผู้ใหญ่ที่ต้องการการฝึกเมตตาที่ยั่งยืน เมื่อจบคอร์ส คุณจะเปลี่ยนจากการมีส่วนร่วมกับการฝึกเป็นครั้งคราวไปสู่จังหวะที่สม่ำเสมอ และความอบอุ่นที่การฝึกนี้บ่มเพาะจะเข้าถึงได้ง่ายขึ้นในชีวิตประจำวัน