Libretto di Esercizi di Amorevole Gentilezza: Sessioni Giornaliere e Frasi

Questo libro di esercizi pratici ti guida attraverso sessioni strutturate, la progettazione di frasi personali e un diario di riflessione che supporta una pratica sostenuta. Alla fine di questo corso avrai una pratica quotidiana di metta, frasi personalizzate che ti si addicono, modelli di sessioni di lunghezza variabile, un piano di navigazione delle difficoltà e un diario di riflessione per una pratica sostenuta. Cosa imparerai: - Come impostare una breve pratica quotidiana di metta come base - Come scegliere frasi che risuonano piuttosto che sentirsi formulaici - Come muoversi deliberatamente attraverso le categorie degli esseri - Come affrontare la difficoltà nella pratica, compreso il vuoto o la resistenza - Come usare la metta durante periodi di stress o conflitto - Come integrare la metta con la pratica seduta e altre forme di meditazione - Come tenere traccia della pratica senza trasformarla in una performance Il corso è strutturato come un libro di lavoro: ogni modulo fornisce strutture e modelli di sessione, passa attraverso esempi e ti guida a completare la tua versione. Questo corso è scritto per gli adulti che vogliono una pratica di metta sostenibile.Alla fine avrai sostituito l'impegno sporadico con la pratica con un ritmo regolare, e il calore che la pratica coltiva diventerà più accessibile nella vita quotidiana.