피트니스와 지구력을 위한 달리기: 지속 가능한 달리기의 기초

점진적으로 지구력을 쌓고 신체의 적응 시간을 존중하는 사람에게는 달리기가 보상을 줍니다. 체력, 점진적 과부하의 원리, 몸을 망치지 않고 달리기를 쌓는 방법을 이해하는 것이 필수적입니다. 이 과정은 조용하고 구조화된 소개를 제공합니다. 효율적인 러닝 폼의 기본, 안전한 지구력 향상을 위한 원칙, 수년간의 거리 목표에 대해 생각하는 방법을 배울 수 있습니다. 이 과정은 널리 사용되는 원칙에 기반을 두고 있으며, 달리기가 몇 달 동안 신체에 어떻게 적응하는지를 존중합니다. 무엇을 배울 것인가: - 자세, 케이던스, 발 스트라이크를 포함한 실행 형식의 기본 사항을 이해합니다. - 부상 없이 적응할 수 있는 진행적 과부하의 원리를 인식 - 쉬운, 중간, 그리고 더 힘든 실행과 훈련에서 그들의 역할을 포함한 노력 영역을 읽어 - 휴식일, 수면, 영양이 훈련에 미치는 역할을 파악 - 점진적인 진행을 통해 걷기에서 달리기 및 그 이상으로 건설을위한 원칙을 적용 - 경쟁 및 울트라 거리에서 레크리에이션 실행을 구별하고 각각이 무엇을 포함하는지 코스는 형태의 기본으로 시작하여, 점진적 과부하, 노력 영역, 회복, 점진적 진행을 통해 이동하고, 레크리에이션 대 경쟁적 차이점으로 닫힙니다. 서면 운동은 현재의 피트니스를 평가하고 현실적인 기대치로 첫 주를 계획하는 데 도움이 됩니다. 이 코스는 완전 초보자와 복귀하는 러너를 위해 설계되었습니다. 이전 경험은 필요하지 않습니다. 이 코스는 모든 개념을 나타나는대로 설명하고 구조화 된 연습을 통해 몸이 천천히 적응하는 방법을 존중합니다.