أسس التنفس والبراناياما

التنفس هو أحد أكثر الطرق التي يمكن الوصول إليها للتأثير على الجسم والعقل. ممارسات التنفس المختلفة تنتج آثارا مختلفة: بعضها يهدأ، وبعضها يمنح الطاقة، وبعضها يدعم الاهتمام المستمر. الفهم السليم يعتمد على المبادئ، والممارسات الرئيسية، وما تدعمه الأدلة. هذه الدورة الأساسية توفر ذلك الأساس. وبنهاية هذه الدورة، سيكون بمقدورك وصف فسيولوجيا التنفس بوصفه جهاز تنظيم، والتعرف على ممارسات التنفس الرئيسية، وتحديد آثارها النمطية، وفهم مبادئ الممارسة الآمنة. ماذا ستتعلم: - فيزيولوجيا التنفس بما في ذلك وظيفة الحجاب الحاجز والجهاز العصبي المستقل - ممارسات التنفس الشائعة بما في ذلك التنفس بالحجاب الحاجز والتنفس الصندوقي - تقاليد برانياما وتقنياتها الرئيسية على المستوى النظري - ممارسات التنفس الحديثة بما في ذلك التنفس المتماسك والتنفس الرنان - الفروق بين ممارسات تهدئة الأعصاب والتنشيط والتوازن - مبادئ الممارسة المأمونة بما في ذلك المخاطر - دور ممارسات التنفس في سياقات الحد من الإجهاد والنوم والأداء وتستخدم الدورة القراءات، وأوصاف الممارسة، ودعوات التفكير. وتنتهي كل وحدة مع تمارين تطبيقية يمكنك استخدامها لاستكشاف استجابتك الخاصة. هذه الدورة مكتوبة للبالغين الذين يريدون فهما منظّما للتنفس كممارسة. وبحلول النهاية، ستكون قد استعضت عن تقنيات التنفس المجزأة بخريطة أوضح للممارسات، والآثار، والاعتبارات.