Dasar-dasar Breathwork dan Pranayama

Napas adalah salah satu cara paling mudah diakses untuk memengaruhi tubuh dan pikiran. Praktik pernapasan yang berbeda menghasilkan efek yang berbeda: ada yang menenangkan, ada yang memberi energi, ada yang mendukung perhatian yang berkelanjutan. Pemahaman yang baik didasarkan pada prinsip-prinsip, praktik-praktik utama, dan apa yang didukung oleh bukti. Kursus dasar ini menyediakan landasan tersebut. Pada akhir kursus ini Anda akan dapat menjelaskan fisiologi napas sebagai pengatur, mengenali praktik pernapasan utama, mengidentifikasi efek khasnya, dan memahami prinsip-prinsip praktik yang aman. Apa yang akan Anda pelajari: - Fisiologi napas termasuk fungsi diafragma dan sistem saraf otonom - Praktik pernapasan umum termasuk pernapasan diafragma dan pernapasan kotak (box breathing) - Tradisi pranayama dan teknik utamanya pada tingkat konseptual - Praktik pernapasan modern termasuk pernapasan koheren dan pernapasan resonansi - Perbedaan antara praktik menenangkan, memberi energi, dan menyeimbangkan - Prinsip-prinsip praktik yang aman termasuk kontraindikasi - Peran praktik pernapasan dalam pengurangan stres, tidur, dan konteks kinerja Kursus ini menggunakan bacaan, deskripsi praktik, dan petunjuk refleksi. Setiap modul diakhiri dengan latihan terapan yang dapat Anda gunakan untuk menjelajahi respons Anda sendiri. Kursus ini ditulis untuk orang dewasa yang menginginkan pemahaman terstruktur tentang napas sebagai praktik. Pada akhirnya Anda akan mengganti teknik pernapasan yang terfragmentasi dengan peta praktik, efek, dan pertimbangan yang lebih jelas.