Sách bài tập thở: Thực hành hàng ngày và các kỹ thuật có mục tiêu

Thực hành thở được xây dựng thông qua các thói quen nhỏ hàng ngày phù hợp với tình huống của bạn. Cuốn sách bài tập thực hành này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện một thói quen hàng ngày với các kỹ thuật nhắm đến các hiệu ứng cụ thể. Khi kết thúc khóa học này, bạn sẽ có một thói quen thở hàng ngày, một thư viện nhỏ các kỹ thuật có mục tiêu, một kế hoạch sử dụng theo tình huống, sự tích hợp với vận động hoặc thiền định, và một nhật ký phản ánh để duy trì thực hành. Những gì bạn sẽ học: - Cách thiết lập một thói quen thở ngắn hàng ngày làm nền tảng - Cách sử dụng thở bằng cơ hoành như một kỹ năng cơ bản - Cách sử dụng thở hộp và thở cộng hưởng để tạo hiệu ứng làm dịu - Cách sử dụng các bài tập nhằm mục đích tăng cường năng lượng hoặc sự tỉnh táo một cách có chủ đích - Cách sử dụng hơi thở để dễ ngủ và phục hồi - Cách tích hợp hơi thở với vận động, đi bộ và thiền định - Cách theo dõi việc thực hành mà không biến nó thành một nhiệm vụ khác Khóa học được cấu trúc như một sách bài tập. Mỗi mô-đun cung cấp cấu trúc buổi học, hướng dẫn qua các ví dụ và giúp bạn hoàn thành phiên bản của riêng mình. Khóa học này được viết cho người lớn muốn có một thói quen thở bền vững. Khi kết thúc, bạn sẽ thay thế các kỹ thuật thở không thường xuyên bằng một nhịp điệu đều đặn, và việc thực hành sẽ hỗ trợ phần còn lại của cuộc sống thay vì cảm thấy bị ép buộc.