Libro de ejercicios de yoga prenatal y práctica de la atención plena: rutinas guiadas y herramientas de práctica diaria

Una práctica de yoga y mindfulness prenatal es más valiosa cuando realmente sucede, cuando se incorpora a la vida diaria en lugar de permanecer como una aspiración.Este libro de trabajo proporciona el andamio para una práctica consistente: guías de técnicas postura por postura con modificaciones específicas para cada trimestre, protocolos de práctica de respiración con instrucciones paso a paso y plantillas de programación para integrar sesiones diarias cortas en una rutina realista de embarazo. Al final de este curso, podrás seguir secuencias de posturas de yoga seguras y apropiadas para el trimestre de forma independiente utilizando las guías de técnicas proporcionadas, practicar dos técnicas de respiración básicas de manera efectiva y construir un horario de práctica diaria sostenible utilizando una plantilla de diseño de hábitos. Lo que aprenderás: - Una guía de prácticas para el primer trimestre: posturas de movilización suave, rutinas apropiadas para la fatiga y cómo manejar las náuseas - Una secuencia de núcleo del segundo trimestre: posturas apoyadas para la espalda baja, apertura de cadera y estiramiento lateral cómodo del cuerpo, con notas de modificación completas - Una rutina para el tercer trimestre: posiciones para el malestar pélvico, posición óptima del feto y preparación para el parto - Instrucción paso a paso para la respiración diafragmática: técnica, errores comunes y un protocolo de práctica diaria - La técnica de respiración 4-7-8 y cómo activa el sistema nervioso parasimpático — con una estructura de práctica guiada - Una guía de meditación de 10 minutos de exploración corporal diaria: cómo moverse a través de la práctica y qué notar - Una plantilla de programa de práctica semanal: cómo estructurar una semana de prácticas cortas variadas utilizando las técnicas del curso - Adaptación de la práctica para los días en que la energía es baja, los síntomas son prominentes, o el tiempo es realmente limitado - un protocolo de dosis mínima Cada módulo está organizado como una guía de técnicas escrita, un protocolo de práctica paso a paso y una plantilla de planificación semanal.Los ejemplos trabajados muestran cómo diferentes personas con diferentes niveles de energía y limitaciones de tiempo adaptaron las prácticas a lo largo de cada trimestre. Este curso está diseñado para mujeres embarazadas que desean una práctica práctica y autodirigida de yoga prenatal y mindfulness en lugar de solo conocimiento teórico. Es adecuado para cualquier persona nueva en yoga o mindfulness, así como para aquellas que adaptan una práctica existente para el embarazo. El contenido es educativo.