Практическая книга по пренатальной йоге и внимания: Руководство и инструменты для ежедневной практики

Пренатальная йога и практика внимания наиболее ценны, когда они действительно происходят - когда они встроены в повседневную жизнь, а не остаются стремлением. Эта рабочая книга обеспечивает основу для последовательной практики: руководства по технике поза-по-позе с конкретными модификациями для каждого триместра, протоколы дыхательной практики с пошаговыми инструкциями и шаблонами планирования для интеграции коротких ежедневных сеансов в реалистичную рутинную беременность. К концу этого курса вы сможете самостоятельно выполнять безопасные, соответствующие триместру последовательности йогических поз, используя предоставленные руководства по технике, эффективно практиковать две основные техники дыхания и создавать устойчивый ежедневный график практики, используя шаблон дизайна привычки. Что вы узнаете: - Руководство по практике первого триместра: мягкие позы для мобилизации, соответствующие усталости процедуры и работа вокруг тошноты - Последовательность основных упражнений для второго триместра: поддерживаемые позы для нижней части спины, раскрытия бедер и удобного растяжения боков тела - с полными примечаниями по модификации - Третий триместр: положение для тазового дискомфорта, оптимальное положение плода и подготовка к родам - Пошаговая инструкция по диафрагмальному дыханию: техника, распространенные ошибки и протокол ежедневной практики - Техника дыхания 4-7-8 и как она активирует парасимпатическую нервную систему - с руководством по практике - 10-минутное руководство по ежедневной медитации сканирования тела: как двигаться в практике и что замечать - Шаблон еженедельного расписания практик: как структурировать неделю разнообразных коротких практик, используя техники из курса - Адаптация практики к дням, когда уровень энергии низок, симптомы выделяются или время действительно ограничено – протокол минимальной дозы Каждый модуль организован как письменное руководство по технике, пошаговый протокол практики и шаблон еженедельного планирования. Примеры работы показывают, как различные люди с разными уровнями энергии и ограничениями по времени адаптировали практики в течение каждого триместра. Этот курс предназначен для беременных женщин, которые хотят получить практические, самостоятельные пренатальные йоги и практики внимательности, а не просто теоретические знания. Он подходит для всех, кто только начинает заниматься йогой или внимательностью, а также для тех, кто адаптирует существующую практику к беременности. Содержание является образовательным. Пожалуйста, проконсультируйтесь с акушеркой или акушера перед началом, и следуйте любым конкретным ограничениям движения, которые они дали вам.