كتاب عمل ممارسة اليوغا واليقظة قبل الولادة: إجراءات روتينية موجهة وأدوات للممارسة اليومية

إن ممارسة اليوغا واليقظة قبل الولادة تصبح أكثر قيمة عندما تحدث بالفعل ـ عندما تصبح جزءاً من الحياة اليومية بدلاً من أن تظل مجرد طموح. ويقدم هذا الكتاب الأساس للممارسة الثابتة: أدلة تقنية للوضعية الواحدة تلو الأخرى مع تعديلات خاصة بكل ثلاثة أشهر، وبروتوكولات لممارسة التنفس مع تعليمات خطوة بخطوة، ونماذج للجدولة لدمج جلسات يومية قصيرة في روتين واقعي للحمل. بنهاية هذه الدورة ستكون قادراً على اتباع سلسلة آمنة من وضعيات اليوغا المناسبة للثلاث أشهر بشكل مستقل باستخدام الأدلة التقنية المقدمة، وممارسة تقنيتين أساسيتين للتنفس بفعالية، وبناء جدول ممارسة يومي مستدام باستخدام نموذج تصميم العادات. ماذا ستتعلم: - دليل ممارسة للثلث الأول من الحمل: وضعيات التعبئة الخفيفة، والروتينات المناسبة للتعب، والتعامل مع الغثيان - سلسلة أساسية للثلث الثاني من الحمل: أوضاع مدعومة للظهر السفلي، وفتح الورك، وتمديد جانبي مريح للجسم - مع ملاحظات التعديل الكامل - روتين الثلث الثالث من الحمل: أوضاع عدم الراحة في الحوض، والوضع الأمثل للجنين، والتحضير للولادة - تعليمات خطوة خطوة للتنفس بالحجاب الحاجز: التقنية، والأخطاء الشائعة، وبروتوكول للممارسة اليومية - تقنية التنفس 4-7-8 وكيفية تنشيطها للجهاز العصبي شبه السمبثاوي - مع هيكل للممارسة الموجهة - دليل يومي للتأمل في مسح الجسم لمدة 10 دقائق: كيفية التحرك خلال الممارسة وما يجب ملاحظته - نموذج جدول أسبوعي للممارسة: كيفية تنظيم أسبوع من الممارسات القصيرة المتنوعة باستخدام التقنيات من الدورة - تكييف الممارسة مع الأيام التي تكون فيها الطاقة منخفضة، أو تكون فيها الأعراض بارزة، أو يكون الوقت محدودا حقا - بروتوكول الحد الأدنى من الجرعات وكل وحدة منظمة كدليل كتابي للتقنية، وبروتوكول للممارسة خطوة بخطوة، ونموذج للتخطيط الأسبوعي. وتبين الأمثلة العملية كيف قام أشخاص مختلفون بمستويات مختلفة من الطاقة والقيود الزمنية بتكييف الممارسات على مدى كل ربع سنة. هذه الدورة مصممة للحوامل اللائي يرغبن في ممارسة اليوغا قبل الولادة واليقظة بشكل عملي وذاتي بدلاً من مجرد المعرفة النظرية. وهي مناسبة لأي شخص جديد على اليوغا أو اليقظة، وكذلك أولئك الذين يقومون بتكييف ممارسة قائمة للحمل. المحتويات تثقيفية. يرجى استشارة قابلتك أو طبيب التوليد قبل البدء، واتباع أي قيود محددة على الحركة التي أعطوك إياها.