Yoga Prenatale e Mindfulness: Routine Guidate e Strumenti di Pratica Quotidiana

Questo libro fornisce le basi per una pratica coerente: guide tecniche posa per posa con modifiche specifiche per trimestre, protocolli di pratica della respirazione con istruzioni passo passo e modelli di pianificazione per integrare brevi sessioni giornaliere in una routine realistica di gravidanza.Questo libro fornisce le basi per una pratica coerente: guide tecniche posa per posa con modifiche specifiche per trimestre, protocolli di pratica della respirazione con istruzioni passo passo e modelli di pianificazione per integrare brevi sessioni giornaliere in una routine realistica di gravidanza. Alla fine di questo corso sarai in grado di seguire sequenze di pose yoga sicure e appropriate per il trimestre in modo indipendente utilizzando le guide tecniche fornite, praticare due tecniche di respirazione fondamentali in modo efficace e costruire un programma di pratica quotidiana sostenibile utilizzando un modello di progettazione delle abitudini. Cosa imparerai: - Una guida pratica del primo trimestre: posizioni di mobilitazione delicata, routine appropriate alla fatica e gestione della nausea - Una sequenza core per il secondo trimestre: posizioni supportate per la parte bassa della schiena, l'apertura dell'anca e lo stretching laterale del corpo - con note di modifica complete - Una routine del terzo trimestre: posizioni per il disagio pelvico, posizionamento fetale ottimale e preparazione per il parto - Istruzioni passo-passo per la respirazione diaframmatica: tecnica, errori comuni e un protocollo di pratica quotidiana - La tecnica di respirazione 4-7-8 e come attiva il sistema nervoso parasimpatico - con una struttura di pratica guidata - Una guida di 10 minuti per la meditazione quotidiana di scansione del corpo: come muoversi attraverso la pratica e cosa notare - Un modello di programma di pratica settimanale: come strutturare una settimana di pratiche brevi e varie utilizzando le tecniche del corso - Adattare la pratica per i giorni in cui l'energia è bassa, i sintomi sono prominenti, o il tempo è veramente limitato - un protocollo di dose minima Ogni modulo è organizzato come una guida tecnica scritta, un protocollo di pratica passo-passo e un modello di pianificazione settimanale.Gli esempi lavorati mostrano come persone diverse con diversi livelli di energia e vincoli di tempo hanno adattato le pratiche in ogni trimestre. Questo corso è pensato per le donne in gravidanza che vogliono una pratica pratica e auto-diretta di yoga prenatale e mindfulness piuttosto che solo conoscenze teoriche. È adatto a chiunque sia nuovo allo yoga o alla consapevolezza, così come a coloro che adattano una pratica esistente per la gravidanza. Il contenuto è educativo. Si prega di consultare la propria ostetrica o ostetrica prima di iniziare e seguire eventuali restrizioni di movimento specifiche che ti hanno dato.