Prenatalna joga i praktyka uważności: przewodnik i narzędzia do codziennej praktyki

Praktyka jogi i uważności w okresie prenatalnym jest najcenniejsza, gdy rzeczywiście ma miejsce - gdy jest wbudowana w codzienne życie, a nie pozostaje aspiracją.Ten zeszyt zawiera rusztowanie dla spójnej praktyki: przewodniki po technikach pozycji z modyfikacjami specyficznymi dla trymestru, protokoły praktyki oddechowej z instrukcjami krok po kroku oraz szablony planowania w celu integracji krótkich codziennych sesji z realistyczną rutyną ciążową. Pod koniec tego kursu będziesz w stanie samodzielnie wykonywać bezpieczne, odpowiednie dla trymestru sekwencje pozycji jogi, korzystając z dostarczonych przewodników po technikach, skutecznie ćwiczyć dwie podstawowe techniki oddychania i budować zrównoważony harmonogram codziennych praktyk za pomocą szablonu projektowania nawyków. Czego się nauczysz: - Przewodnik po pierwszym trymestrze ciąży: delikatne postawy mobilizacyjne, procedury odpowiednie dla zmęczenia i praca wokół nudności - Sekwencja rdzenia w drugim trymestrze: pozycje wspomagane dla dolnej części pleców, otwierania bioder i wygodnego rozciągania bocznego ciała - z pełnymi notatkami modyfikacyjnymi - Rutyna trzeciego trymestru: pozycje dla dyskomfortu miednicy, optymalnego pozycjonowania płodu i przygotowania do porodu - Instrukcja krok po kroku do oddychania przeponowego: technika, typowe błędy i protokół codziennej praktyki - Technika oddychania 4-7-8 i jak aktywuje ona przywspółczulny układ nerwowy - z przewodnikiem po strukturze praktyki - 10-minutowy przewodnik medytacji codziennego skanowania ciała: jak poruszać się po praktyce i co zauważyć - Szablon tygodniowego harmonogramu praktyki: jak zorganizować tydzień zróżnicowanych krótkich praktyk przy użyciu technik z kursu - Dostosowanie praktyki do dni, w których energia jest niska, objawy są widoczne lub czas jest naprawdę ograniczony - protokół minimalnej dawki Każdy moduł jest zorganizowany jako pisemny przewodnik po technikach, krok po kroku protokół praktyki i tygodniowy szablon planowania.Przykłady pracy pokazują, jak różne osoby o różnych poziomach energii i ograniczeniach czasowych dostosowywały praktyki w każdym trymestrze. Ten kurs jest przeznaczony dla kobiet w ciąży, które chcą praktycznej, samodzielnej praktyki jogi prenatalnej i uważności, a nie tylko wiedzy teoretycznej. Jest odpowiedni dla każdego, kto dopiero zaczyna uprawiać jogę lub uważność, a także dla tych, którzy dostosowują istniejącą praktykę do ciąży. Treść jest edukacyjna.