Caderno de Práticas de Yoga e Mindfulness Pré-natal: Rotinas Guiadas e Ferramentas de Prática Diária

Uma prática de ioga e mindfulness pré-natal é mais valiosa quando realmente acontece - quando é construída na vida diária, em vez de permanecer uma aspiração.Este livro fornece o andaime para uma prática consistente: guias de técnicas pose-by-pose com modificações específicas do trimestre, protocolos de prática de respiração com instruções passo a passo e modelos de agendamento para integrar sessões diárias curtas em uma rotina de gravidez realista. Ao final deste curso, você será capaz de seguir sequências de poses de ioga seguras e apropriadas para o trimestre de forma independente, usando os guias de técnicas fornecidos, praticar duas técnicas de respiração básicas de forma eficaz e construir um cronograma de prática diária sustentável usando um modelo de design de hábitos. O que você vai aprender: - Um guia prático do primeiro trimestre: posturas de mobilização suave, rotinas adequadas à fadiga e trabalho em torno da náusea - Uma sequência de núcleo do segundo trimestre: poses suportadas para a parte inferior das costas, abertura do quadril e alongamento confortável do lado do corpo - com notas de modificação completas - Uma rotina do terceiro trimestre: posições para desconforto pélvico, posicionamento fetal ideal e preparação para o parto - Instrução passo a passo para a respiração diafragmática: técnica, erros comuns e um protocolo de prática diária - A técnica de respiração 4-7-8 e como ela ativa o sistema nervoso parassimpático - com uma estrutura de prática guiada - Um guia de meditação de 10 minutos de varredura corporal diária: como se mover através da prática e o que notar - Um modelo de programação de prática semanal: como estruturar uma semana de práticas curtas variadas usando as técnicas do curso - Adaptando a prática para os dias em que a energia é baixa, os sintomas são proeminentes, ou o tempo é genuinamente limitado - um protocolo de dose mínima Cada módulo é organizado como um guia de técnica escrito, um protocolo de prática passo a passo e um modelo de planejamento semanal.Exemplos trabalhados mostram como diferentes pessoas com diferentes níveis de energia e restrições de tempo adaptaram as práticas em cada trimestre. Este curso é projetado para mulheres grávidas que querem uma prática prática e auto-dirigida de ioga pré-natal e mindfulness, em vez de apenas conhecimento teórico. É adequado para qualquer pessoa nova em ioga ou mindfulness, bem como para aqueles que adaptam uma prática existente para a gravidez. O conteúdo é educacional.