التدريب العملي على الجري: من 5 كيلو متر إلى الماراثون من خلال خطط منظمة

إن التدريب العملي على الجري يعمل على أفضل نحو عندما يكون مرتكزاً على خطط منظمة، وتوزيع متعمد للكثافة، والصبر مع التكيف التدريجي. والواقع أن الجريئين الذين يتدربون بنجاح يتقاسمون عادات الثبات على مسافات بسيطة، وممارسة تمارين صعبة من حين لآخر، واحترام التعافي. وهذه الدورة تسير عبر ذلك العمل العملي. سوف تعمل من خلال تمارين مكتوبة تعكس كيف يمكن للعداء المتفائل أن يخطط وينفذ التدريب لمختلف مسافات السباق. ويركز على التقدم المستدام بدلا من الخطط العدوانية التي تؤدي إلى الإصابة. ماذا ستتعلم: - وضع خطة تدريب لمسافة 5 كيلومترات تقوم على تطوير قاعدة الهوائية والسرعة المعتدلة - تخطيط الاستعداد لنصف الماراثون بما في ذلك التدريبات الأطول والتدريب على السرعة - التدريب على نهج الماراثون بما في ذلك التقدم والتخفيف على المدى الطويل - تطبيق توزيع الكثافة بما في ذلك قيمة التشغيل السهل في معظم الأحيان - استخدام التدريب المتعدد التخصصات والعمل على تقوية العضلات لدعم الجري دون تحميل مفرط - إدارة التحديات المشتركة بما في ذلك الإصابات، والطقس، وتعطل الجدول الزمني، والحافز يتقدم البرنامج من التخطيط لسباق 5 كيلو مترات إلى نصف ماراثون، وماراثون، وتوزيع الكثافة، والعمل الداعم، والتحديات المشتركة. وتطلب منك تمرين كتابي تحضيري أن تخطط للتدريب لسباق محدد قائم على اللياقة البدنية الحالية والجدول الزمني. هذه الدورة مصممة للعداءين الذين لديهم بعض الأساس والمبتدئين الملتزمين المستعدين للتدريب المنظم. لا يلزم مستوى تنافسي محدد. تتعامل الدورة مع التدريب على الجري كحرفية يمكنك تطويرها من خلال الممارسة المنظمة وتحترم كيفية بناء التحمل الحقيقي على مدى أشهر وسنوات.