Allenamento pratico di corsa: da 5K a maratona attraverso piani strutturati

L'allenamento pratico funziona meglio quando si basa su piani strutturati, distribuzione deliberata dell'intensità e pazienza con adattamento graduale. I corridori che si allenano con successo condividono abitudini di chilometri facili, sessioni difficili occasionali e rispetto per il recupero. Lavorerai attraverso esercizi scritti che riflettono come un corridore attento pianificherebbe ed eseguirebbe l'allenamento per varie distanze di gara.L'enfasi è sulla progressione sostenibile piuttosto che su piani aggressivi che portano a lesioni. Cosa imparerai: - Costruisci un piano di allenamento 5K che sviluppi sia la base aerobica che la velocità modesta - Pianificare la preparazione mezza maratona tra cui corse più lunghe e tempo di formazione - Approccio alla maratona, compresa la progressione e il taglio a lungo termine - Applicare la distribuzione di intensità, incluso il valore di corsa per lo più facile - Utilizzare cross training e lavoro di forza per supportare la corsa senza sovraccarico - Gestire le sfide comuni tra cui lesioni, tempo, interruzione del programma e motivazione Il corso passa dalla pianificazione di 5K attraverso la mezza maratona, la maratona, la distribuzione dell'intensità, il lavoro di supporto e le sfide comuni.Un esercizio scritto di capstone ti chiede di pianificare l'allenamento per una gara specifica basata sulla tua forma fisica e sulla tua tempistica. Questo corso è pensato per runner con qualche base e principianti impegnati pronti per un allenamento strutturato, non è richiesto un livello competitivo specifico. Il corso tratta l’allenamento della corsa come un mestiere che si può sviluppare attraverso la pratica strutturata e rispetta come la vera resistenza si costruisce nel corso di mesi e anni.