Treinamento prático de corrida: de 5K a maratona através de planos estruturados

O treinamento prático de corrida funciona melhor quando baseado em planos estruturados, distribuição deliberada de intensidade e paciência com adaptação gradual. Os corredores que treinam com sucesso compartilham hábitos de quilometragem fácil consistente, sessões difíceis ocasionais e respeito pela recuperação. Você vai trabalhar através de exercícios escritos que espelham como um corredor pensativo planeja e executa o treinamento para várias distâncias de corrida.A ênfase é na progressão sustentável, em vez de planos agressivos que levam a lesões. O que você vai aprender: - Construa um plano de treinamento de 5K que desenvolva tanto a base aeróbica quanto a velocidade modesta - Planeje a preparação para meia maratona, incluindo corridas mais longas e treinamento de tempo - Abordagem de treinamento de maratona, incluindo a progressão e a redução de longo prazo - Aplicar a distribuição de intensidade, incluindo o valor de execução principalmente fácil - Use treinamento cruzado e trabalho de força para apoiar a corrida sem sobrecarga - Gerenciar desafios comuns, incluindo lesões, clima, interrupção de agenda e motivação O curso progride do planejamento de 5K através de meia maratona, maratona, distribuição de intensidade, trabalho de apoio e desafios comuns.Um exercício escrito de conclusão pede que você planeje o treinamento para uma corrida específica baseada em sua aptidão e cronograma atuais. Este curso foi concebido para corredores com alguma base e iniciantes comprometidos prontos para treino estruturado.Não é necessário um nível competitivo específico.O curso trata o treino de corrida como um ofício que você pode desenvolver através de prática estruturada e respeita como a resistência genuína se constrói ao longo de meses e anos.