প্র্যাকটিকাল রানিং ট্রেনিং: ৫ কিলোমিটার থেকে ম্যারাথন পর্যন্ত গঠনমূলক পরিকল্পনার মাধ্যমে

প্র্যাকটিস দৌড়ের প্রশিক্ষণ তখনই ভাল কাজ করে যখন তা সুপরিকল্পিত পরিকল্পনার উপর ভিত্তি করে হয়, তীব্রতা বিতরণের জন্যে সচেতনতা এবং ধৈর্য্য ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের সাথে খাপ খায়। সফল দৌড়বিদরা একই ধরনের অভ্যাসের সাথে প্রশিক্ষণ গ্রহণ করে থাকেন, যেমন সহজে মাইল দৌড়ানো, মাঝে মাঝে কঠিন সেশন, এবং পুনরুদ্ধারের প্রতি শ্রদ্ধা। এই কোর্সটি এই প্র্যাকটিস কাজের মধ্য দিয়ে চলে। আপনি লিখিত ব্যায়ামের মাধ্যমে কাজ করবেন, যেখানে দেখানো হবে কিভাবে একজন চিন্তাশীল দৌড়বিদ বিভিন্ন দূরত্বের জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং তা বাস্তবায়ন করবেন। আপনি কি শিখবেন: - ৫ কিলোমিটার দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করুন যাতে আপনার শরীরের শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা এবং গতির উন্নতি হয় - হাফ ম্যারাথন প্রস্তুতির পরিকল্পনা করুন, যাতে দীর্ঘ দৌড় এবং টাইমিং প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত থাকে - লং রান প্রগ্রেস এবং টেপারিং সহ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ - মূলত সহজ রান এর মান সহ তীব্রতা বন্টন প্রয়োগ করুন - অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই দৌড়ানোর জন্য ক্রস ট্রেনিং এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন - সাধারণ চ্যালেঞ্জ যেমন আঘাত, আবহাওয়া, সময়সূচির বিঘ্ন এবং উদ্দীপনা ইত্যাদির ব্যবস্থা করা এই কোর্সটি ৫ কিলোমিটার থেকে শুরু করে হাফ ম্যারাথন, ম্যারাথন, শক্তি বিতরন, সহায়ক কাজ এবং সাধারণ চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে এগিয়ে যায়। এই কোর্সটি কিছুটা ভিত্তি এবং প্রতিশ্রুতিপূর্ণ শুরুর জন্য প্রস্তুত দৌড়বিদদের জন্য তৈরি করা হয়েছে, কোন নির্দিষ্ট প্রতিযোগিতামূলক স্তরের প্রয়োজন নেই। কোর্সটি দৌড় প্রশিক্ষণকে একটি কারিগরির মতো বিবেচনা করে, যা আপনি গঠনমূলক অনুশীলনের মাধ্যমে উন্নত করতে পারেন এবং মাস এবং বছর ধরে কিভাবে সত্যিকারের ধৈর্য্য তৈরি হয় তা সম্মান করে।