Body Scan Workbook: Pratica quotidiana, variazioni e integrazione

Questo libro di esercizi pratici ti guida attraverso una pratica quotidiana con versioni brevi e lunghe, variazioni e integrazione nella vita di tutti i giorni. Alla fine del corso avrai una pratica personale di scansione del corpo, routine di versione breve e lunga, variazioni per diverse impostazioni, un piano di integrazione per la vita di tutti i giorni e un registro di riflessione per supportare la pratica sostenuta. Cosa imparerai: - Come impostare una breve scansione del corpo giornaliera e una versione settimanale più lunga - Come utilizzare la scansione del corpo al mattino, a mezzogiorno e prima di dormire - Come utilizzare la scansione del corpo durante il dolore, la malattia o lo stress elevato - Come utilizzare la scansione del corpo per supportare il sonno, la riduzione dell'ansia e la concentrazione - Come integrare la scansione del corpo con il movimento, il respiro e altre pratiche - Come affrontare le difficoltà, compresa l'inquietudine e il rilascio emotivo - Come tenere traccia della pratica senza trasformarla in un altro compito Il corso è strutturato come un libro di lavoro: ogni modulo fornisce strutture di sessione, passa attraverso esempi e ti guida a completare la tua versione. Questo corso è scritto per gli adulti che vogliono una pratica sostenibile di scansione del corpo.Alla fine avrete sostituito la pratica occasionale con un ritmo regolare, e la pratica sosterrà il resto della vita piuttosto che competere con essa.