สมุดงานสแกนร่างกาย: การฝึกฝนประจำวัน รูปแบบที่หลากหลาย และการบูรณาการ

การฝึกสแกนร่างกายสร้างขึ้นจากการทำซ้ำ สมุดงานภาคปฏิบัตินี้จะนำคุณไปสู่การฝึกประจำวันด้วยเวอร์ชันสั้นและยาว รูปแบบที่หลากหลาย และการบูรณาการเข้ากับชีวิตประจำวัน เมื่อจบคอร์สนี้ คุณจะมีแนวทางการฝึกสแกนร่างกายส่วนตัว กิจวัตรประจำวันเวอร์ชันสั้นและยาว รูปแบบที่หลากหลายสำหรับการตั้งค่าที่แตกต่างกัน แผนการบูรณาการสำหรับชีวิตประจำวัน และบันทึกการสะท้อนความคิดเพื่อสนับสนุนการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้: - วิธีตั้งค่าการสแกนร่างกายประจำวันแบบสั้นและเวอร์ชันรายสัปดาห์ที่ยาวขึ้น - วิธีใช้การสแกนร่างกายในตอนเช้า กลางวัน และก่อนนอน - วิธีใช้การสแกนร่างกายอย่างรอบคอบในระหว่างความเจ็บปวด ความเจ็บป่วย หรือความเครียดสูง - วิธีใช้การสแกนร่างกายเพื่อช่วยในการนอนหลับ ลดความวิตกกังวล และเพิ่มสมาธิ - วิธีบูรณาการการสแกนร่างกายกับการเคลื่อนไหว การหายใจ และการฝึกฝนอื่นๆ - วิธีจัดการกับความยากลำบาก รวมถึงความกระสับกระส่ายและการปลดปล่อยอารมณ์ - วิธีติดตามการฝึกฝนโดยไม่ทำให้กลายเป็นภาระงานอื่น คอร์สนี้จัดทำขึ้นในรูปแบบสมุดงาน แต่ละโมดูลมีโครงสร้างเซสชัน นำเสนอตัวอย่าง และแนะนำให้คุณสร้างเวอร์ชันของคุณเอง คอร์สนี้เขียนขึ้นสำหรับผู้ใหญ่ที่ต้องการการฝึกสแกนร่างกายที่ยั่งยืน เมื่อจบคอร์ส คุณจะเปลี่ยนจากการฝึกเป็นครั้งคราวไปสู่จังหวะที่สม่ำเสมอ และการฝึกฝนนี้จะสนับสนุนส่วนอื่นๆ ของชีวิตแทนที่จะแข่งขันกับมัน