Selbstgeführtes MBSR-Arbeitsbuch: Acht Wochen Übung und Reflexion

MBSR ist am wirkungsvollsten, wenn es in einer Gruppe von einem Lehrer geleitet wird. Eine selbstgeführte Praxis, die von ihren Prinzipien inspiriert ist, kann immer noch echte Fähigkeiten aufbauen, wenn sie sorgfältig strukturiert ist. Am Ende dieses Kurses wirst du eine achtwöchige strukturierte Praxis, eine etablierte Praxisroutine zu Hause, einen Körperscan und eine Sitzpraxis, die du aufrechterhalten kannst, eine achtsame Bewegungsintegration und ein Reflexionsprotokoll zur Unterstützung der weiteren Praxis abgeschlossen haben. Was Sie lernen werden: - Wie man einen achtwöchigen selbstgeführten Bogen mit wöchentlichen Themen einrichtet - Wie man Körperscan, Sitzpraxis und Achtsamkeitsbewegung integriert - Wie man Heimübungen so gestaltet, dass sie zu deinem Zeitplan passen - Wie man kurze Reflexionsanregungen verwendet, um die Erfahrung zu vertiefen - Wie man mit allgemeinen Schwierigkeiten umgeht, einschließlich Unruhe und Entmutigung - Wie man informelle Achtsamkeit in den Alltag integriert - Wie man die Fortsetzung der Praxis nach den acht Wochen plant Der Kurs ist als Arbeitsbuch strukturiert, wobei jedes Modul eine Woche des Arcs abdeckt, Sitzungsstrukturen bietet und zur Reflexion anleitet. Der Arc ist für das individuelle Studium konzipiert. Dieser Kurs ist für Erwachsene gedacht, die einen strukturierten achtwöchigen Praxisbogen wünschen, der von MBSR inspiriert ist, aber nicht die Teilnahme an einem zertifizierten MBSR-Programm ersetzt. Am Ende haben Sie einen strukturierten Praxisbogen abgeschlossen und eine nachhaltige Grundlage für eine fortgesetzte Achtsamkeitspraxis aufgebaut.