MBSR Workbook na May Sariling Gabay: Walong Linggo ng Pagsasanay at Pagninilay

Ang MBSR ay pinakamabisa kapag naranasan sa isang grupong pinangungunahan ng guro. Ang isang pagsasanay na may sariling gabay na inspirasyon ng mga prinsipyo nito ay makakabuo pa rin ng tunay na kasanayan kung ito ay maingat na nakabalangkas. Ang hands-on workbook na ito ay gagabay sa iyo sa isang walong linggong self-guided practice. Sa pagtatapos ng kursong ito, makukumpleto mo ang isang walong linggong nakabalangkas na pagsasanay, isang naitatag na home practice routine, isang body scan at sitting practice na kaya mong panatilihin, mindful movement integration, at isang reflection log upang suportahan ang patuloy na pagsasanay. Ano ang iyong matututunan: - Paano mag-set up ng walong linggong self-guided arc na may lingguhang tema - Paano isama ang body scan, sitting practice, at mindful movement - Paano magdisenyo ng home practice na akma sa iyong iskedyul - Paano gumamit ng maikling reflection prompts upang palalimin ang karanasan - Paano harapin ang mga karaniwang paghihirap kabilang ang restlessness at discouragement - Paano isama ang informal mindfulness sa pang-araw-araw na buhay - Paano magplano para sa patuloy na pagsasanay pagkatapos ng walong linggo Ang kurso ay nakabalangkas bilang isang workbook. Ang bawat module ay sumasaklaw sa isang linggo ng arc, nagbibigay ng mga istruktura ng sesyon, at gumagabay sa pagninilay. Ang arc ay idinisenyo para sa indibidwal na pag-aaral. Ang kursong ito ay isinulat para sa mga matatanda na nais ng isang nakabalangkas na walong linggong practice arc. Ito ay inspirasyon ng MBSR ngunit hindi kapalit ng pakikilahok sa isang sertipikadong programa ng MBSR. Sa pagtatapos, makukumpleto mo ang isang nakabalangkas na practice arc at makakabuo ng isang napapanatiling pundasyon para sa patuloy na pagsasanay ng mindfulness.