Buku Kerja MBSR Berpandu Sendiri: Lapan Minggu Amalan dan Refleksi

MBSR paling berkesan apabila dialami dalam kumpulan yang dipimpin guru. Amalan berpandu sendiri yang diinspirasikan oleh prinsip-prinsipnya masih boleh membina kemahiran sebenar jika ia distrukturkan dengan teliti. Buku kerja praktikal ini akan membimbing anda melalui amalan berpandu sendiri selama lapan minggu. Pada akhir kursus ini, anda akan melengkapkan amalan berstruktur selama lapan minggu, rutin amalan di rumah yang mantap, imbasan badan dan amalan duduk yang boleh anda kekalkan, integrasi pergerakan penuh kesedaran, dan log refleksi untuk menyokong amalan berterusan. Apa yang akan anda pelajari: - Cara menyediakan lengkungan berpandu sendiri selama lapan minggu dengan tema mingguan - Cara mengintegrasikan imbasan badan, amalan duduk, dan pergerakan penuh kesedaran - Cara mereka bentuk amalan di rumah yang sesuai dengan jadual anda - Cara menggunakan petunjuk refleksi ringkas untuk mendalami pengalaman - Cara menangani kesukaran biasa termasuk kegelisahan dan kekecewaan - Cara mengintegrasikan kesedaran tidak formal ke dalam kehidupan seharian - Cara merancang untuk amalan berterusan selepas lapan minggu Kursus ini distrukturkan sebagai buku kerja. Setiap modul merangkumi satu minggu lengkungan, menyediakan struktur sesi, dan membimbing refleksi. Lengkungan ini direka untuk kajian individu. Kursus ini ditulis untuk orang dewasa yang menginginkan lengkungan amalan berstruktur selama lapan minggu. Ia diinspirasikan oleh MBSR tetapi tidak menggantikan penyertaan dalam program MBSR yang diperakui. Pada akhirnya, anda akan melengkapkan lengkungan amalan berstruktur dan membina asas yang mampan untuk amalan kesedaran berterusan.