Samodzielny podręcznik MBSR: Osiem tygodni praktyki i refleksji

MBSR jest najskuteczniejsze, gdy jest stosowane w grupie prowadzonej przez nauczyciela. Praktyka samodzielna inspirowana zasadami MBSR może pomóc w budowaniu prawdziwych umiejętności, jeśli jest starannie skonstruowana. Pod koniec tego kursu ukończysz ośmiotygodniową uporządkowaną praktykę, ustaloną rutynę praktyki domowej, skanowanie ciała i praktykę siedzącą, którą możesz utrzymać, integrację uważnego ruchu i dziennik refleksji, aby wspierać dalszą praktykę. Czego się nauczysz: - Jak skonfigurować ośmiotygodniowy samodzielny łuk z tygodniowymi tematami - Jak zintegrować skanowanie ciała, praktykę siedzenia i uważny ruch - Jak zaprojektować praktykę domową, która pasuje do Twojego harmonogramu - Jak korzystać z krótkich podpowiedzi refleksyjnych, aby pogłębić doświadczenie - Jak radzić sobie z typowymi trudnościami, w tym niepokój i zniechęcenie - Jak włączyć nieformalną uważność w codzienne życie - Jak zaplanować dalszą praktykę po ośmiu tygodniach Kurs jest skonstruowany jako zeszyt ćwiczeń. Każdy moduł obejmuje jeden tydzień łuku, zapewnia struktury sesji i prowadzi refleksję.Łuk jest przeznaczony do indywidualnego studiowania. Ten kurs jest przeznaczony dla osób dorosłych, które chcą ukończyć uporządkowany ośmiotygodniowy cykl praktyki. Jest on inspirowany MBSR, ale nie zastępuje udziału w certyfikowanym programie MBSR.Pod koniec ukończysz uporządkowany cykl praktyki i zbudujesz trwałe podstawy do dalszej praktyki uważności.