自己主導型MBSRワークブック：8週間の実践と内省

MBSRは、教師主導のグループで体験するときに最も強力です。その原則に触発された自己主導の実践でも、注意深く構成されていれば、真のスキルを構築できます。この実践的なワークブックは、8週間の自己主導の実践を通してあなたを導きます。 このコースの終わりまでに、あなたは8週間の構造化された実践、確立された自宅での実践ルーティン、継続できるボディスキャンと座る実践、マインドフルな動きの統合、そして継続的な実践をサポートするための内省ログを完了しているでしょう。 学べること： - 週ごとのテーマで8週間の自己主導型アークを設定する方法 - ボディスキャン、座る実践、マインドフルな動きを統合する方法 - スケジュールに合わせた自宅での実践をデザインする方法 - 短い内省のプロンプトを使って体験を深める方法 - 不安や落胆などの一般的な困難に対処する方法 - 日常生活に非公式のマインドフルネスを統合する方法 - 8週間後の継続的な実践を計画する方法 このコースはワークブックとして構成されています。各モジュールはアークの1週間をカバーし、セッション構造を提供し、内省を導きます。このアークは個人学習用に設計されています。 このコースは、構造化された8週間の実践アークを望む成人向けに書かれています。MBSRに触発されていますが、認定MBSRプログラムへの参加を置き換えるものではありません。終わりまでに、あなたは構造化された実践アークを完了し、継続的なマインドフルネス実践のための持続可能な基盤を築いているでしょう。