كتاب عمل MBSR الذاتي التوجيه: ثمانية أسابيع من الممارسة والتأمل

إن الممارسة الذاتية الموجهة المستوحاة من مبادئ MBSR تظل قادرة على بناء مهارات حقيقية إذا تم تنظيمها بعناية. وهذا الكتاب العملي يرشدك خلال ثمانية أسابيع من الممارسة الذاتية الموجهة. وبنهاية هذه الدورة ستكون قد أكملت ممارسة منظمة مدتها ثمانية أسابيع، وممارسة منزلية روتينية ثابتة، ومسح للجسم وممارسة الجلوس التي يمكنك الحفاظ عليها، والتكامل الواعي للحركة، وسجل التأمل لدعم الممارسة المستمرة. ماذا ستتعلم: - كيفية وضع قوس ذاتي التوجيه مدته ثمانية أسابيع مع مواضيع أسبوعية - كيفية دمج مسح الجسم، وممارسة الجلوس، والحركة الواعية - كيف تصمم الممارسة المنزلية التي تناسب جدولك - كيفية استخدام حوافز التفكير القصيرة لتعميق التجربة - كيفية التعامل مع الصعوبات الشائعة بما في ذلك القلق والإحباط - كيفية إدماج اليقظة غير الرسمية في الحياة اليومية - كيف تخطط لمواصلة الممارسة بعد الأسابيع الثمانية وتتخذ الدورة شكل كتاب عمل، وتغطي كل وحدة أسبوعا واحدا من قوس الدورة، وتوفر هياكل للدورات، وترشد التفكير، وقد صُمم قوس الدورة للدراسة الفردية. هذه الدورة مكتوبة للبالغين الذين يريدون قوس ممارسة منظمة لمدة ثمانية أسابيع. وهي مستوحاة من MBSR ولكنها لا تحل محل المشاركة في برنامج MBSR المعتمد. وبحلول نهاية الدورة، ستكون قد أكملت قوس ممارسة منظمة وبناء أساس مستدام لممارسة اليقظة المستمرة.