Zelfgeleid MBSR Werkboek: Acht Weken Oefenen en Reflecteren

MBSR is het krachtigst wanneer het wordt beoefend in een groep onder begeleiding van een leraar. Een zelfgeleide oefening geïnspireerd door de principes kan nog steeds echte vaardigheden opbouwen als het zorgvuldig is gestructureerd. Aan het einde van deze cursus heb je een gestructureerde oefenperiode van acht weken, een vastgestelde thuis oefenroutine, een lichaamsscan en zitpraktijk die je kunt handhaven, mindful bewegingsintegratie en een reflectielogboek om verdere oefening te ondersteunen. Wat je leert: - Hoe een zelfgeleide boog van acht weken met wekelijkse thema's op te zetten - Hoe je lichaamsscan, zittende oefening en mindful beweging integreert - Hoe je een thuispraktijk ontwerpt die bij je schema past - Hoe je korte reflectie-vragen kunt gebruiken om de ervaring te verdiepen - Hoe om te gaan met veel voorkomende moeilijkheden, waaronder rusteloosheid en ontmoediging - Hoe informele mindfulness te integreren in het dagelijks leven - Hoe je na de acht weken verder kunt oefenen De cursus is opgebouwd als een werkboek, waarbij elke module één week van de Arc omvat, sessiestructuren biedt en reflectie leidt. De Arc is bedoeld voor individuele studie. Deze cursus is geschreven voor volwassenen die een gestructureerde oefenperiode van acht weken willen.Deze cursus is geïnspireerd op MBSR, maar vervangt niet de deelname aan een gecertificeerd MBSR-programma. Aan het einde heb je een gestructureerde oefenperiode voltooid en een duurzame basis opgebouwd voor verdere mindfulness-oefening.