Manual de MBSR Autoguiado: Ocho Semanas de Práctica y Reflexión

La MBSR es más poderosa cuando se practica en un grupo dirigido por un profesor, pero una práctica autoguiada inspirada en sus principios puede desarrollar habilidades reales si se estructura con cuidado. Este libro de ejercicios prácticos lo guía a través de una práctica autoguiada de ocho semanas. Al final de este curso, habrá completado una práctica estructurada de ocho semanas, una rutina de práctica en el hogar establecida, un escaneo corporal y una práctica sentada que pueda sostener, integración de movimiento consciente y un registro de reflexión para apoyar la práctica continua. Lo que aprenderás: - Cómo configurar un arco autoguiado de ocho semanas con temas semanales - Cómo integrar el escaneo corporal, la práctica sentada y el movimiento consciente - Cómo diseñar la práctica en casa que se adapte a su horario - Cómo utilizar breves sugerencias de reflexión para profundizar la experiencia - Cómo manejar las dificultades comunes, incluyendo la inquietud y el desaliento - Cómo integrar la atención plena informal en la vida diaria - Cómo planificar la práctica continua después de las ocho semanas El curso está estructurado como un libro de trabajo, cada módulo cubre una semana del arco, proporciona estructuras de sesión y guías de reflexión. El arco está diseñado para el estudio individual. Este curso está escrito para adultos que desean un arco de práctica estructurado de ocho semanas.Está inspirado en MBSR pero no reemplaza la participación en un programa MBSR certificado.Al final, habrá completado un arco de práctica estructurado y construido una base sostenible para la práctica continua de la atención plena.