Zen Meditation Workbook: Tägliches Zazen und Arbeiten mit Ablenkungen

Dieses praktische Arbeitsbuch führt Sie durch die Haltung, die Struktur der Sitzung und die Arbeit mit Ablenkungen im Geiste der Zen-Tradition. Am Ende dieses Kurses wirst du eine tägliche Zazen-Praxis, Haltungsoptionen, die zu deinem Körper passen, Sitzungsvorlagen unterschiedlicher Länge, einen Ansatz zur Arbeit mit Ablenkungen und ein Reflexionsprotokoll haben, um eine anhaltende Praxis zu unterstützen. Was Sie lernen werden: - Wie man Haltung mit Kissen, Bank oder Stuhl einrichtet - Wie man den Atem als Objekt der Aufmerksamkeit in der grundlegenden Soto-Stil-Praxis verwendet - Wie man mit Gedanken und Ablenkungen ohne Kampf arbeitet - Wie man Timing, Glocken oder Apps verwendet, ohne die Praxis mechanisch zu machen - Wie man kurze Sitzphasen in den Alltag integriert - Wie man mit Schläfrigkeit, Unruhe und anderen häufigen Schwierigkeiten umgeht - Wie man die Praxis verfolgt, ohne sie in ein Projekt zu verwandeln Der Kurs ist wie ein Arbeitsbuch aufgebaut, jedes Modul enthält Vorlagen, Beispiele und Anleitungen, wie Sie Ihre eigene Version erstellen können. Dieser Kurs ist für Erwachsene gedacht, die eine persönliche Zazen-Praxis aufbauen möchten. Er ist als Lernmaterial gedacht und ersetzt weder die Anleitung durch den Lehrer noch die Teilnahme an der Sangha.