Workbook sa Meditasyon ng Zen: Pang-araw-araw na Zazen at Pagtugon sa mga Distraksyon

Ang Zazen ay nabubuo sa pamamagitan ng matiyagang pang-araw-araw na pag-upo. Ang praktikal na workbook na ito ay gagabay sa iyo sa pustura, mga istruktura ng sesyon, at pagtugon sa mga distraksyon sa diwa ng tradisyon ng Zen. Sa pagtatapos ng kursong ito, magkakaroon ka ng pang-araw-araw na pagsasanay ng zazen, mga opsyon sa pustura na akma sa iyong katawan, mga template ng sesyon na may iba't ibang haba, isang diskarte sa pagtugon sa mga distraksyon, at isang log ng pagninilay upang suportahan ang patuloy na pagsasanay. Ano ang iyong matututunan: - Paano mag-set up ng pustura gamit ang unan, bangko, o upuan - Paano gamitin ang paghinga bilang sentro ng atensyon sa pangunahing pagsasanay na Soto-style - Paano harapin ang mga iniisip at distraksyon nang walang paghihirap - Paano gamitin ang pag-oras, mga kampana, o apps nang hindi ginagawang mekanikal ang pagsasanay - Paano isama ang maikling panahon ng pag-upo sa pang-araw-araw na buhay - Paano harapin ang antok, pagkabalisa, at iba pang karaniwang kahirapan - Paano subaybayan ang pagsasanay nang hindi ito ginagawang isang proyekto Ang kurso ay nakabalangkas bilang isang workbook. Ang bawat module ay nagbibigay ng mga template, nagpapakita ng mga halimbawa, at gumagabay sa iyo upang kumpletuhin ang iyong sariling bersyon. Ang kursong ito ay isinulat para sa mga matatanda na bumubuo ng personal na pagsasanay ng zazen. Ito ay materyal sa pag-aaral at hindi kapalit ng gabay ng guro o pakikilahok sa sangha. Sa pagtatapos, magkakaroon ka ng napapanatiling pang-araw-araw na pagsasanay ng zazen at mas malinaw na pag-unawa kung paano umupo nang may pagkakapare-pareho sa paglipas ng panahon.