Cuaderno de Meditación Zen: Zazen Diario y Trabajar con las Distracciones

Este libro de ejercicios prácticos te guiará a través de la postura, las estructuras de la sesión y el trabajo con las distracciones en el espíritu de la tradición Zen. Al final de este curso tendrás una práctica diaria de zazen, opciones de posturas que se ajustan a tu cuerpo, plantillas de sesiones de diferentes longitudes, un enfoque de trabajo con distracciones y un registro de reflexión para apoyar la práctica sostenida. Lo que aprenderás: - Cómo configurar la postura usando cojín, banco o silla - Cómo utilizar la respiración como objeto de atención en la práctica básica del estilo Soto - Cómo trabajar con los pensamientos y las distracciones sin lucha - Cómo usar el tiempo, las campanas o las aplicaciones sin hacer que la práctica sea mecánica - Cómo integrar breves períodos de estar sentado en la vida diaria - Cómo manejar la somnolencia, la inquietud y otras dificultades comunes - Cómo hacer un seguimiento de la práctica sin convertirlo en un proyecto El curso está estructurado como un libro de trabajo, cada módulo proporciona plantillas, ejemplos y guías para completar su propia versión. Este curso está escrito para adultos que desean construir una práctica personal de zazen, es un material de estudio y no sustituye la guía del maestro o la participación de la sangha. Al final del curso, tendrás una práctica diaria de zazen sostenible y un sentido más claro de cómo sentarte con consistencia a lo largo del tiempo.