Zazen quotidiano e lavoro con le distrazioni

Questo libro di esercizi pratici ti guida attraverso la postura, le strutture delle sessioni e il lavoro con le distrazioni nello spirito della tradizione Zen. Alla fine di questo corso avrai una pratica quotidiana di zazen, opzioni di postura che si adattano al tuo corpo, modelli di sessioni di lunghezza variabile, un approccio di lavoro con le distrazioni e un diario di riflessione per sostenere la pratica sostenuta. Cosa imparerai: - Come impostare la postura utilizzando cuscino, panca o sedia - Come usare il respiro come oggetto di attenzione nella pratica di base dello stile Soto - Come lavorare con i pensieri e le distrazioni senza sforzo - Come utilizzare tempi, campane o app senza rendere la pratica meccanica - Come integrare brevi periodi di seduta nella vita quotidiana - Come gestire la sonnolenza, l'irrequietezza e altre difficoltà comuni - Come tenere traccia della pratica senza trasformarla in un progetto Il corso è strutturato come un libro di lavoro, ogni modulo fornisce modelli, esempi e guide per completare la propria versione. Questo corso è scritto per adulti che vogliono costruire una pratica personale di zazen, è un materiale di studio e non sostituisce la guida dell’insegnante o la partecipazione al sangha. Alla fine del corso avrete una pratica quotidiana di zazen sostenibile e un senso più chiaro di come sedervi con coerenza nel tempo.